《日本代表選手も愛好》疲労回復にオススメの交代浴とは!!

筋疲労の回復方法にはさまざまな方法があります。

今日は近年、リカバリー方法の 1 つ として頻繁に活用されるようになってきた交代浴についてご説明します。

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(写真はビーチサッカー日本代表が交代浴する様子/日本サッカー協会HPより引用)

 

交代浴は温浴と冷浴を交互に入浴し、血管の拡張と収縮を繰り返すことによって、代謝を高める入浴方法です。

身体の疲労回復や障害(慢性外傷)の予防をする効果があります。

 

《そもそもお風呂にはこんな効果がある!!》

1.水圧:水の圧力によるマッサージ効果で乳酸などの疲労物質を押し出す。

2.温熱:血管拡張により血行が良くなり、疲労物質を流す。

3.浮力:浮力により身体が軽くなって筋肉が緩む。

 

《交代浴の方法》

  • 3~5分ほど、42℃くらいの熱めのお湯につかる。
  • 18℃前後の水に30秒~3分程つかる。
  • 温浴と冷浴5~11回程度くり返えします。

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また、交代浴はシャワーを使用して部分的に行うことも可能です

 

交代浴はもともと冷え性や低血圧に対して行われ、温泉療法などに用いられるように腰痛や肩こり、関節痛にも効果があるといわれています。また代謝が良くなることでダイエット効果も得られます。

 

※熱さ、冷たさなどは個人差があります。無理のない範囲で行いましょう。

交代浴は、交感神経の働きが活発になって血圧が上昇しますので、高血圧の選手にはお勧めできません。

 

スポーツ選手やスポーツ愛好家の方には広く浸透してきている交代浴。

皆様も是非試してみてください!!

 

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