【ヒップアップしたい方におすすめ!】ピラティスエクササイズご紹介★

こんにちは!守口院の下迫です(^^)/

 

守口院でのピラティスレッスンで、毎回指導させていただいているエクササイズを今日はご紹介したいと思います。

 

体幹を鍛えながら、お尻の筋肉を鍛えることができるエクササイズです\(^o^)/

ヒップアップしたい方にとてもおすすめのエクササイズです!

 

 

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このエクササイズをした後のみなさんは、

 

「お尻にめちゃくちゃ効いてる・・・!」

 

「明日筋肉痛になりそう・・」

 

と言いながらも頑張っていただいております(>_<)

 

 

このエクササイズのおかげで、

 

階段の上り下りが楽になった!

 

山登りをした時に疲れにくくなった!

 

という嬉しいお声もいただいております(^▽^)/

 

 

それでは早速エクササイズをご紹介します。

 

①まず横になり、下側の手は頭の下に置き、上側の手は体の前に置きバランスをとります。膝はまっすぐ伸ばし、上半身より30度くらい前に置きましょう。

 

②上の足が、下の足よりも長くなるように伸ばしましょう。そうすると、お腹の下に隙間が少しできます。その隙間をキープするようにしましょう。

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③骨盤の位置をキープさせたまま、上の足を上げていきます。骨盤をキープ出来る範囲で足を上げ、ゆっくりおろします。
※上げすぎると骨盤の位置が変わってしまうので注意しましょう!

 

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呼吸は、息を吐きながら足を上げ、吸いながら足を下げます。

 

★ポイント★
・お腹の下の隙間をキープしましょう
・体幹、骨盤をがぐらつかないようにしましょう
・肩はリラックスしましょう

 

回数は、左右各8回〜10回やってみましょう!

 

当院のレッスンについてはこちら≪A.T.長島治療院 レッスン≫をご覧ください☆