【筋トレ女子必見】整骨院でのトレーニング!!Part.5

こんにちは!北浜院の亀山です🌞

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このシリーズもPart.5まできました!!

全てご覧いただいている方がいらっしゃればとても嬉しいです😭💕

Part.1Part.2はくびれトレーニング、Part.3Part.4は美脚、美尻トレーニングをご紹介してきました!

今回からはほっそりした腕!そうです!二の腕のトレーニングをご紹介していきます😉🌠

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

振袖」をご存知でしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

着物👘のことではありません!(笑)

今回の振袖は二の腕のたるみのことを言います。

 

 

 

 

 

日常であまり使われることのない上腕三頭筋という筋肉が二の腕と呼ばれる部分になります。

上腕三頭筋は主に肘を伸ばす動作の時に使われますが、日常で多く使う動きは肘を曲げる動きですよね?

かばんを持ったり、携帯を持ったり、パソコン仕事をしたり、スーパーの袋を持ったり…

となると、あまり使われることのない上腕三頭筋は知らず知らずのうちに衰えていきます😱

衰えていくと少しずつ皆さんの身体の表面上に変化が現れます。

…それが振袖です👘←着物ではなくたるみです!!

一度ついてしまった振袖はとーーーーーっても強敵です!!!!!💣

戦わなければたるむ一方、締まりのない腕になる一方、太く見える腕…

衰えこわっ😨💦

ですが!諦めないでください🙅

鍛えれば衰えを食い止めることが出来ます!!!

 

 

 

 

 

やっぱりトレーニングが必要か…

続けれるかな…

などと思った方!放っておけば取り返しがつかなくなります😣

ご自宅にある物を使ってのトレーニングをご紹介しますので、チャレンジしてくださいね💪✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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用意するもの:ダンベルまたは500mlのペットボトル(水500ml)×1本・イス(長椅子があれば◎)

 

 

 

 

 

《二の腕ほっそりエクササイズ》

 

 

①イスに浅く腰掛けます。

骨盤を立て、背筋を伸ばして座り、水を入れたペットボトルを両手で写真のように持ちます。

肘から肩のラインは真っすぐにし、ペットボトルは強く握らないように注意します。

 

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②反動をつけずにゆっくりと肘を伸ばします。

二の腕を使ってしっかりと伸ばし切りましょう。☆二の腕に効きやすくなるポイントです☆

10~15回×3セット行ってください😎

 

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《バストアップにも効果的!二の腕引き締めエクササイズ》

 

 

①手を肩幅でイスにつきます。

膝は90度ほど曲げます。

 

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②肘を曲げ、胸を張った状態で体をできるだけ深く下ろします。

この時に、肘が外に開かないように脇を閉めたまま行うようにします。☆二の腕に効きやすくなるポイントです☆

10~15回×3セット行ってください😊

 

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今回ご紹介するトレーニングは以上です🙋

何度も言いますが、継続は力なりです!そしてちりも積もれば山となります!!

初めはなかなか変化が出ず妥協しそうになることもあると思いますが、続ければ必ず成果は出ます!!

トレーニングを始めてから3ヵ月ほどは目に見える効果はあまり現れません。

そこが耐え時です。体内は変化しているので、もうひと踏ん張りすれば少しずつ現れます!

もし一人だと耐えれない方はサポートさせていただきますのでご連絡ください🙇

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気