【筋トレ女子必見!】お腹引き締めピラティス★

こんにちは!守口市、大阪市北浜にある整骨院 A.T.長島治療院 です。

本日は守口院の下迫がお送りしますm(_ _)m 

 

さて今回はお腹を引き締めたい方にぜひおすすめしたいピラティスエクササイズをご紹介します★

最近運動不足だな〜と感じられている方も、簡単ですのでぜひチャレンジしてみましょう〜!

 

 

ご紹介するエクササイズは、体幹部の強化と背中の柔軟性の向上が期待できるものです!

 

①膝を伸ばした状態で背筋を伸ばして座りましょう。足幅は腰幅にし、つま先は天井に向けます。この時、太ももの裏がつっぱり、膝が曲がってしまう方は、膝を軽く曲げた状態でスタートしましょう。

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②前ならえをして、息を吐きながら背中を丸めていきます。背中が下の方から順番に床につけていくように倒れていきましょう。

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③途中背中が丸い状態でストップします。

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④止めた状態で息を吸い、吐きながら元の位置まで戻していきます。背骨を一つずつ戻していくようなイメージをしましょう。

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⑤元の位置に戻ったら、上半身を倒しストレッチをします。

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①〜⑤を繰り返します。

 

《呼吸》動き始める際に息を吸い、吐きながら動きましょう。

 

ポイント

☆肩に力が入らないように気をつけましょう

☆目線は手の間を見るようにしましょう

☆頭の位置が前に出ないようにしましょう

 

 

みなさんできましたか?回数は5〜8回やってみてくださいね!!

 

当院のピラティスレッスンについてはこちら【グループレッスン】をご覧ください(*^o^*)

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グループレッスンだけでなくパーソナルでのトレーニングもご用意しております。

1人じゃ続かない…という方には、セミパーソナルトレーニングもご用意しておりますので、お友達やご夫婦、兄妹とトレーニングを始めたい方はぜひご相談ください★

 

 

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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気