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夜きちんと眠れていますか？

2024/01/18カテゴリー：ニュース,スタッフブログ

AT長島治療院　トレーナーの野尻です！

深夜や朝方に起きてしまって眠れない、そんな疲れの取れない睡眠は危険です！！

今回は、年齢を重ねると起きてしまう、夜の中途覚醒の原因をお話しします！


深夜に目が覚めるの原因は、コルチゾールホルモンです！


コルチゾールホルモンとは、

眠っている間も生命を維持するため・脳や細胞を回復させるために血糖値を一定量に維持する働きがあります

血糖値が下がり過ぎてしまうと、栄養補給をしないといけないため、覚醒してしまいます



コルチゾールは、

炭水化物に偏った食事や、イライラしてしまう精神的ストレスなどでも

血糖値を一定に保つために、消費されてしまいます

このように、日中にコルチゾールをたくさん消費してしまった方は、

夜にコルチゾールが足りず、血糖値は下がりやすくなって、目が覚めてしまいます。

解決策は、MCTオイル！！


MCTオイルは、食後４〜５時間の血糖値を安定させる働きがあります。

これにより、睡眠中の血糖値が安定しやすくなり、深夜に起きてしまうことを予防できます！

夕食のお味噌汁やサラダにかける、睡眠前に白湯と一緒に飲むなど、１回５mlを目安に取れると良いでしょう！！


もちろん、

炭水化物に偏った食事ではなく、タンパク質や食物繊維が豊富なバランスの良い食事

精神的ストレスの上手な解消法も重要ですが、

睡眠が不足している状態では、そんなことに取り組む体力も不足していることも多いです


活用できるものは上手に活用して、皆さんの睡眠ライフを快適にしましょう！！



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監修　日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー　齋藤　良気


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