【ヒップアップしたい方におすすめpart2】ピラティスエクササイズご紹介!

 

こんにちは\(^o^)/守口院の下迫です☆

 

先月ご紹介したヒップアップできるピラティスエクササイズのpart2(レベルアップバージョン)をご紹介したいと思います!

 

(先月のブログはこちら⇒【ヒップアップしたい方におすすめ!】ピラティスエクササイズご紹介★

 

 

ヒップアップするために重要なお尻の筋肉や股関節周りの筋肉を鍛えることができると同時に、体幹を強化することやバランス維持もできるエクササイズです★お尻が気になる方ぜひチャレンジししてみてくださいね。

 

 

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グループレッスンでこのエクササイズをみなさんにやっていただくと、

 

「さっきよりもお尻にかなり効いてる!」

 

「お尻の筋肉を使っている感じがわかりやすい(>_<)」

 

 

という声がとても多いです!

 

 

このエクササイズのあとに、違うエクササイズをしていても

 

「お尻の筋肉を使う意識ができるようになった!」

 

と、強度は少し高いですが、みなさんに好評のエクササイズです♪

 

 

 

それでは早速ご紹介していきたいと思います。

 

もし余裕があれば、前回ご紹介したエクササイズ→【ヒップアップしたい方におすすめ!】ピラティスエクササイズご紹介★

をしてから、チャレンジしてみてください!

 

 

①まず横になります。下側の手は頭の下に置き、上側の手は体の前に置きバランスをとります。

 

②上の足が、下の足よりも長くなるように伸ばしましょう。そうすると、お腹の下に隙間が少しできます。その隙間をキープするようにしましょう。上の足が股関節と同じ高さになるように持ち上げます。

 

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③骨盤の位置をキープさせたまま、足を前に出します。骨盤をキープ出来る範囲で足を動かし、ゆっくり元の位置に戻します。
※前に出し過ぎると骨盤の位置が変わってしまうので注意しましょう!

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【呼吸】息を吐きながら足を前に動かし、吸いながら足を戻します。

 

 

⭐️ポイント⭐️
・お腹の下の隙間をキープしましょう
・体幹、骨盤がぐらつかないようにしましょう
・肩はリラックスしましょう

 

回数は、左右各8回〜10回やってみてください!

 

 

ピラティスに興味がある方はぜひ一度体験してみてください(^^)/

初心者の方でも大歓迎です☆詳しくは【A.T.長島治療院グループレッスン】をご覧ください♪