【筋トレ女子必見】整骨院でのトレーニング！！Part.3
2018/04/11カテゴリー：アスリハ,スタッフブログ,トレーニング,トレーニング,ブログ,姿勢改善・ピラティス,美脚・プロポーション,記事
こんにちは！北浜院の亀山です(*^^*)
さて！筋トレ女子の皆さん！！今月もやってきました！！！💪
前回のブログはご覧いただけましたでしょうか？
Part.1・2はおなかのトレーニングをご紹介してきましたが、今月からはこれ！
?すらっとした脚！
?程よい筋肉で引き締まった脚！
?太ももの間の隙間！
?キュッと上がったお尻！
女性の永遠の憧れではないでしょうか（´-`）.。oO
ですが！こんなお悩みをお持ちではありませんか？
私の体型では到底無理…
本当になれるの？
諦めてはいけません！！！そして、何もしないからなれないのです！！！
ただ細いだけではきれいな脚とは言えません。
程よく筋肉をつけることでモデルさんのようなすらっと引き締まった脚になるのです！！！
という訳で！そんな方のために、数回にわたってトレーニングをご紹介します(^^)/
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
一つ目は、王道のスクワット！このトレーニングで下半身の筋肉をしっかり動かしていきましょう！
また、大きな筋肉を使うのでダイエット目的の方にもオススメです☆★
①脚を肩幅より少し広めに開き、つま先は正面を向けて立ちます。
手は腰に当てるか、体の前で伸ばします。
②イスに座るようにお尻を下ろしていきます。
この時、膝がつま先より前に出ないこと、膝をつま先と同じ方向に向けることに気をつけます。
③太ももが床と平行になるところまで下ろしたらスタート位置まで戻します。
下ろすときも上げるときも反動は使わずにゆっくりと行うようにしてください。
④お尻と内ももを意識して10回×3セットほど行ってください(`・ω・´)
二つ目は、美脚効果ばっちり！内ももを鍛えていきましょう！
①写真のように横向きに寝転びます。
上半身はリラックスさせ、横腹と床の間に隙間ができるように骨盤の位置を少し足方向へずらします。
（姿勢を正して行うために骨盤の位置をずらします。）
②上の脚を前に立て、下の脚を床から少し浮かせます。（ココがスタート位置になります！）
足首は90度に曲げておきます。
③下の脚をスタート位置からさらに上にあげます。
この時に骨盤が最初の位置から崩れないように手で支えておくと行いやすいです☆
④内ももを意識して10回×3セットほど左右それぞれ行ってください!(^^)!
ご自宅でテレビを見ながらなどの「ながらトレーニング」として行っている方も多いと思いますが、骨盤の位置を固定するだけで効き方がかなり違います！！
ぜひお試しください！！
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今回のトレーニング紹介は以上になります！
道具も何も使わないとっても簡単な2種目です！ご自宅でも行っていただけるので、ぜひチャレンジしてみてください！
応用編などもご紹介していくのでまずはこの2種目をマスターしてくださいね(*’ω’*)
違うところに効いている…
あっているのかわからない…
きつすぎて続かない…
などのお悩みがありましたら、お気軽に当院公式LINEにお問い合わせください( ^ω^ )
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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気
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