コアコン〜健康への近道〜

こんにちは😃

長島治療院の溝口です!

気温も上がり、爽やかな時期になりましたね。

半袖で外に出る機会も増えたのではないでしょうか。

 

今回のブログは守口院で行なっているコアコンディショニンググループレッスンを紹介します。

コアとは?

コアとは体幹と言われるところで胸から骨盤までのことを言います!

いわゆる体幹トレーニングやコアトレーニングとは腹筋運動や体幹を安定させるプランクなどがイメージつくかなと思います。

 

コアコンディショニング

当院は身体の中心部(コア)をトレーニングすることによって日々の生活を楽にして、疲れを感じにくい身体にしていきます。

体幹を鍛えることでお腹の引き締めや腰痛予防にも効果的です。

さらにストレッチポールやバランスボールなどを使い、『体幹と上半身』『体幹と下半身』や『片足』でのバランスを意識したエクササイズを行なっています。

 

エクササイズ内容

まずは動く準備をしっかりしていくのとこからスタートします。

その場足踏みしてもらいます。

手をしっかりと振り、膝は高くあげます。

この時にあげた膝が内側に入らないように気をつけてください!

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背骨(脊柱)の動きを出すような体操です。

四つんばいの姿勢をとり、おへそを覗き込むように背中を丸めていきます。

いっぱいまで丸めたらスタートの姿勢に戻ります。

この動作を10回繰り返しましょう!

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次はお尻のストレッチをします。

姿勢は同じく四つんばいになってください。

右足を左斜め下に向けて伸ばしていきましょう!

右手は左の前に出してください。

この姿勢でもかなりお尻が伸びると思います、もっと伸ばしたい,まだ余裕のある方は手足をより遠くに伸ばしてみてください。

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体幹のエクササイズをご紹介します!

またまた四つんばいになってもらいます!

そこから右手、左足をまっすぐ伸ばし、その姿勢をキープしてください。

気をつけてほしいこと!

*上げた手の親指は天井に向けること。

*身体は一直線にする。

*身体を捻らない。

これらのことに気をつけてやってみてください。

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次のエクササイズはストレッチポールを使っていきます!

ストレッチポールの上に寝てください。

右肘と左膝をおへその上あたりで近づくように腹筋運動をします。

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次はボールを使い腹筋運動をします。

ボールを胸の前で持ち、三角座りをしてください。

5秒かけて肩甲骨がつくくらいまで身体を倒し、3秒かけて戻り、5秒かけて頭をつけて1セットが終了です。

これを5〜10セットはやっていきましょう!

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今回はこれで以上になります!

エクササイズ内容はまだまだあるので次回はストレッチポール・ボールや片足でのバランスをメインにやっていきますので楽しみにしてください^_^

 

 

 

 

 

 

監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気