夏までに自分史上最高の体へ 〜part1〜

こんにちは。

GWも終わり今年も夏はそこまでやってきましたね。

そこで男女ともに気になるのは肌の露出ですよね。

今からでも遅くはありませんが、今からでないと間に合いません!

さあ、みなさん一緒に始めましょう!

ということで、今回は「二の腕のトレーニング」をご紹介します。

 

 

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二の腕の筋肉は「上腕三頭筋」と言い、写真にもあるように腕の後ろ側にあります。

よく言われる「ふりそで」ですよね(笑)

男性はこの筋肉が発達しているとたくましい腕に、

女性はこの筋肉を引き締めることにより細くてきれいな腕になります。

 

この筋肉は主に肘を伸ばすときに縮まって、肘を曲げるとストレッチされます。

 

 

 

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ここに脂肪がつきやすい1つの理由として日常生活ではあまり使われていないことが挙げられます。

みなさんは日頃、肘を目一杯伸ばすことがありますか?

伸ばしているつもりでも完全に伸ばしていることは少ないと思います。

 

それならば動かそうじゃないですか!

そして脂肪を燃焼させましょう!!

 

まずは簡単なトレーニングとして

 

①脇を締めて肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せましょう。

 

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※この時、肩に力が入って挙がらないように注意しましょう。

 

②しっかりと肘を伸ばします。

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③この状態から「バイバイ」をするように肩から動かして手のひらを後ろに向けます。

 

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たったこの動作を繰り返すだけ。

10回を1セットとして慣れてくれば15回〜20回と回数を増やしていきましょう。

早く動かすことよりも二の腕の筋肉が動いているのを確認しながら丁寧に行ってください。

 

 

まずはここから始めましょう!

さあ、夏はそこまで近づいていますよ。

今年の夏は自分史上最高の体を作って可愛い、カッコいいあなたを見せつけて下さい!