【猫背・反り腰の方必見!】おすすめピラティスエクササイズ

こんにちは(^_^)

本日のブログではピラティスのエクササイズをご紹介したいと思います。

 

 

 

デスクワークをしていて猫背が気になる…

猫背で肩こりがひどい…

反り腰で腰が痛い…   

 

 

 

そんな方にはぜひ、このエクササイズをおすすめします!!

 

 

体幹部の強化や、背骨周辺の柔軟性向上、腰部の柔軟性向上が期待できます。

また、お尻に筋肉や股関節周辺の筋肉を鍛えることもできます(^_^)

それでは早速エクササイズをご紹介したいと思います。

 

 

①まず膝を立てて仰向けに寝ます。足幅はこぶし1つ入るくらいにあけ、膝の真下に踵がくるくらいまで曲げてください。

 

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②鼻から息を吸い、口から吐きながらお尻を持ち上げていきます。お尻の下から順番に背骨が1つずつ床から離れていくようにゆっくり持ち上げていきましょう。☆お腹を薄い状態にすることを意識しましょう。

 

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③肩から膝までが斜め一直線になるところまで上げたら、もう一度息を吸い、吐きながら元の位置へ戻していきます。この時も背骨が1つずつ床についていくように下ろしていきましょう。☆首だけで支えないよう気をつけましょう。

 

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回数は5回〜8回やってみてください。

 

ポイント
☆膝の間、つま先が開かないようにしましょう。
☆お腹を薄い状態にしてしましょう。

☆背骨をひとつずつ動かすイメージでしましょう。

 

当院のレッスンについて、詳しくはこちらをご覧ください!

→  A.T.長島治療院 レッスン