足の捻挫こそ、きっちりと治そう！
2023/06/23カテゴリー：スタッフブログ,捻挫・肉離れ・打撲log
こんにちは！
A.T.長島治療院 守口です😊
今回は、日常生活で誰にでも起こり得る
『足関節捻挫』についてのお話です‼️
関節捻挫はスポーツ障害で最も多いと言われています。
捻挫とは、関節が外から加わった力によって、本来の可動域を超えるストレスによって生じる靭帯の障害です。
捻挫と一言で言っても靭帯軽微損傷、部分断裂、完全断裂と重症度は様々です。
こんな人は捻挫予備軍！！
①筋力不足（片足でつま先立ちが20回できない）
②筋力のアンバランス（片足でしゃがんで反対の膝が床に触れない）
③柔軟性の欠如（踵をついてしゃがめない）
④ウォーミングアップ不足
⑤足指を曲げる癖がある（足指でグー・チョキ・パーができない）
⑥足部ボディマップの形成不全（つまずきやすい）
＜足関節捻挫の重症度と組織治癒期間と機能回復目安＞
第１度 軽症
靭帯繊維の微小損傷であり、疼痛、腫脹（出血）も少ない。
圧痛、機能障害も軽く、関節の不安定性は認められない。
組織治癒は１〜２週間、機能回復は４週間程度
第２度 中程度
靭帯の部分断裂が起こり、関節の不安定性と機能障害も認められる。
組織治癒は３〜４週間、機能回復は８〜１２週間程度
第３度 重症
靭帯の完全断裂を起こして、関節の不安定性と機能障害を著名に認める。
関節形態や外力にもよりますが、骨折や脱臼の併発のリスクもあるので注意が必要。
組織治癒は６〜８週間もしくは手術、機能回復は１６〜２４週間程度
足関節捻挫後に必要なこと
靭帯の修復をさせることはもちろん必要ですが、その後に怪我する前以上の柔軟性や筋力が必要です。
それが回復していないと捻挫を繰り返してしまい、「捻挫癖」がついてしまいます。
片足で立ち、片方の足を正面、右斜後、左斜後の３方向にどれだけ伸ばせますか？
正面 右斜め後ろ 左斜め後ろ
体重は移動しない様にどれだけ遠く伸ばせるかやってみましょう！
怪我した方の足としていない足、または右と左の距離の差がどれだけあるか確認しましょう！
怪我した方が遠くに伸ばせない、左右差がかなりある場合は要注意です！
ストレッチ ランジトレーニング 足指 トレーニング
これらのエクササイズをして捻挫の回復や予防に努めましょう！
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