【筋トレ女子必見】整骨院でのトレーニング!!

こんにちは!北浜院の亀山です( ^ω^ )

 

 

 

 

皆さんこの言葉は知っていますか??

 

 

「筋トレ女子」

 

 

巷で噂の「筋トレ女子」

皆さんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?

「筋トレをする女子」そのままです。(笑)

当院にもそんな「筋トレ女子」が通っていますよ(^^♪

 

 

ですが、

 

 

「整骨院で筋トレ?筋トレと言えば設備が整っているジムでしょ!」

 

 

なんて思っていませんか?

 

 

いいえ!そんなことありません!!

 

 

当院には各院にトレーニングスペースをご用意しておりますが、

ダンベル、バランスボール、ストレッチポール、セラバンドなどの基本的なものだけではありません!!

 

 

なんと!!ベンチプレスができるラックケーブルマシンTRXトランポリンなどもご用意しております(((o(*゚▽゚*)o)))

※全てをご用意していない店舗もあります。

では!北浜院のトレーニングルームをお見せいたします(^^)/

 

 

 

トレーニングルーム

 

 

 

いかがでしょうか!!?

整骨院にこれだけのトレーニング器具があるなんてびっくりではないでしょうか!!?

北浜院にはこのほかにもトランポリンがありますよ♩

 

 

私が学生時代に通っていた整骨院にはトレーニングスペースはおろか、ダンベルすらありませんでした(´・ω・`)

きっと当時の私にA.T.長島治療院のことを伝えるとさぞ驚いたことでしょう…

 

 

 

 

というわけで、本題に参りましょう!!

 

 

「筋トレ女子必見のトレーニング」

 

 

毎月少しずつトレーニングを紹介していきたいと思います(‘◇’)ゞ

 

 

今回は「体幹トレーニング」

TRXという道具を使ったトレーニングをご紹介します!!

 

 

TRXは写真の真ん中に写っている紐みたいなものです!

ここに手や足をかけてトレーニングを行うことで、手元や足元が不安定になり、より体幹を鍛えることができます☆★

 

 

TRX

 

 

 

 

では!トレーニングをご紹介します↓↓↓↓↓

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

 

 

 

 

体幹トレーニングと言えばこれ!知っている方も多いのではないでしょうか?

王道のプランクを2種類ご紹介します!!

 

 

 

《1種類目・プランク》

 

 

①TRXに足をかけてプランクの姿勢を作ります。

肩の真下に肘を置き、手のひらまでしっかりと床につけましょう。

 

 

②腰が反りやすいのでおなかをへこませるようにして頭から足までが一直線になるようにします。

あとはこの状態をキープしたまま20秒耐えましょう!!!

足が浮いている分ぐらつきやすいので、しっかり集中して行いましょう!

 

IMG_3593

 

 

 

 

 

《2種類目・クランチ》

 

 

①1種類目と同じようにTRXに足をかけてプランクをします。

 

IMG_3593

 

 

②お尻を高く上げるようにして膝を胸の方へ引き寄せます。

10回を目標に行ってみましょう!!

 

FullSizeR (11)

 

 

 

 

初めのうちは肩が痛くなることがあるかもしれませんが、肩の安定性が高まってくると痛みが減ります。

痛みが出る間は秒数、回数を減らして行うようにしてみてください!

 

 

 

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

 

 

 

 

今回のトレーニング紹介はここまでになります(^O^)

第二弾は来月の更新になります!!

 

 

1日や2日行うだけでは意味がありません!!継続は力なりです!!

筋トレ女子」の皆さん!

これから「筋トレ女子」になる皆さん!

トレーニングはA.T.長島治療院にお任せください!!

 

 

入会金・年会費無料!

マンツーマンでの指導!

オトクなお値段!

短時間で集中して行える!

整骨院併設なので身体のケアもできる!

女性スタッフ在中!

 

 

いつでもご連絡お待ちしております(*^^*)!

 

 

 

 

LINE

 

監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気