【体幹を鍛える!】おすすめピラティスエクササイズ

こんにちは、下迫です。

今回のブログでは、ピラティスエクササイズの紹介をしたいと思います。

 

今日ご紹介するエクササイズは、腹筋や背筋の強化、背中と下半身の柔軟性向上が期待できるものです。

 

 

まず足を腰幅に開き、背筋をのばして立ちます。

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頭と首から順番に背骨を一つずつ曲げていくように上半身を前に倒していきます。両手は太ももから床へと伸ばしていきます。

 

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手が床に触れたあと、腕立て伏せの姿勢になるまで、手で前に向かって歩きます。

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手が両肩の真下にくるまで進み、1回〜8回程腕立て伏せをします。

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手が足元に着くまで、手で歩くように戻ります。

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元の直立の姿勢に戻るように、次は下の背骨から順番に積み重ねていくように、上半身を起こしていきましょう。

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これを3セットしてみましょう!

 

※呼吸はピラティス式呼吸(鼻から吸い、口から吐く胸式呼吸)をしましょう。体を起こして戻るときには、息を吐きながら行ないましょう!

 

みなさんぜひやってみてくださいね。

 

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A.T.長島治療院 レッスン