【マラソンをする方必見!】ピラティスで筋トレ!!

夏も終わりそろそろマラソンの時期がやってきますね(*’ω’*)

(まだまだ暑い日があり夏が終わったとは思えませんが…(笑))

 

 

筋トレはしたいけどがっつりウエイトトレーニングをすると体が重たくなってしまい、マラソンには不利ですよね(´・ω・`)

そんな時には!ピラティスがオススメです!!

体幹トレーニングはもちろん、柔軟性も向上し、その他の筋肉のトレーニングもできる!いいことだらけです!!

今回のブログではそんな方にオススメのエクササイズをご紹介します♪

 

 

《シザース》

効果:腹筋・股関節周りの筋群・大腿四頭筋の強化、脊柱周辺・ハムストリングスの柔軟性向上

 

 

ピラティス

 

 

①両膝を曲げて仰向けに寝転びます。

②片脚を天井に向かって伸ばし、頭を持ち上げ、両手を膝に添えます。

③もう片方の脚は地面から少し浮かして伸ばします。

④上半身は安定させた状態で、脚を交互に入れ替えます。

 

 

ピラティス2

 

 

☆ポイント☆

・呼吸は、脚を引き寄せるときに息を吸い、入れ替えるときに息を吐きます。

・手は脚を引きつけたりせず、添えるだけにします。

 

 

5~8回程度行ってください(*^^*)!

 

 

当院のレッスンについてはこちらをご覧ください( ^ω^ )

A.T.長島治療院 レッスン