【ランナー必見!】レッスン風景&エクササイズ紹介

こんにちは!北浜院の亀山です(*^^*)

 

 

 

今日は先週行ったレッスンの様子とランニングやマラソンをされる方にオススメのエクササイズをご紹介します!(^^)!

 

 

まずレッスンの様子です☆★

 

この日は4名の方に参加していただきました!

先週に引き続き参加してくださったので少し強度を上げて行いました(`・ω・´)

 

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一人一人得意な種目、苦手な種目は違いますし、体の硬さも違います。

行う種目は同じですが、その方に合わせて少しずつエクササイズの方法を変えることで無理なく行っていただけるようにしております( ^ω^ )

 

帰るときにはすでにプルプルしている…

次の日から筋肉痛がきてしばらく動けなかった…

 

などといったお言葉をよくいただきますが、私にとってはとっても嬉しいことです(*’ω’*)(笑)

筋肉痛がくるということはしっかりトレーニングができた証拠でもあります!!

ですが、ケアをして筋肉痛がひどくならないようにすることも大切です!!

ケアの方法もお伝えするので、わからないことがあればお気軽にお尋ねくださいね(^^)/

 

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次はエクササイズのご紹介です(‘◇’)ゞ

 

 

だんだん朝晩が涼しくなりマラソンシーズンが近づいて来ましたね(^^♪

トレーニングやストレッチなどしないといけないのはわかっているけど何をしたらいいのかわからない…

そんな時にぜひ行っていただきたいエクササイズをご紹介します!!

 

 

効果:股関節周りの筋肉の強化・太ももの外側やハムストリングス(太ももの後ろ)などのストレッチ

股関節周りの動きがとっても良くなりますよヾ(≧▽≦)ノ

 

 

①脚を伸ばして仰向けに寝転び、片脚は天井の方へ伸ばします。

天井の方へ伸ばした脚は、つま先を外に向けます。(股関節外旋位)

※この時に腰と床の隙間に手のひら一つ分が入る程度の隙間をあけておきます。(反り腰はNGです!)

 

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②腰の隙間をつぶさないように脚で円を描くように回します。

最初は小さな円を描くように回し、慣れてきたら大きく回してください。

 

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③3~5回行ったら反対回しも行い、反対の脚も同じように行ってください。

 

 

④もし、ハムストリングスが硬くて膝が伸びない方は、膝を曲げて同じように行ってみてくださいね!!

 

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ランニングやマラソン前に行っていただくと走る際に股関節周りの動きが良くなります◎

一度試してみてください♪

わからないことがあればお気軽にピラティス担当スタッフにお尋ねください!!

 

 

当院のLINE@アカウントもありますのでお気軽にお友だち追加、お問い合わせ等して頂けます☆★

(以下のリンクは北浜院になりますので、守口院へご希望の方はご注意ください。)

 

 

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