【マラソンをする方必見!】ピラティスで筋トレ!!Part.2

こんにちは!亀山です(´ω`)

 

だんだんと涼しくなり、走りやすい季節になってきましたね!

ということで!「ランナーの方必見のピラティスPart.2」をご紹介します♪

Part.1はこちらから!

【マラソンをする方必見!】ピラティスで筋トレ!!

 

 

《リバースプランク(レッグプルバック)》

効果:腹筋・背中の筋群・股関節周りの筋群・上肢の強化、胸と肩のストレッチ

 

①腕を背中の後ろにつき、手で体重を支えながら座ります。

※指先を足の方へ向けて手をついてください。

 

②両脚はまっすぐに伸ばし、足先も軽く伸ばします。

 

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③上肢に体重をかけて、体を持ち上げます。

 

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④足から肩までがまっすぐになるところまで持ち上げたら、この状態を保ったまま片脚を持ち上げます。

 

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⑤片脚で5回ずつ持ち上げ、これを左右行って1セットとし、1~3セット行いましょう。

 

(呼吸)

体を持ち上げる前に息を吸い、持ち上げる際に息を吐きます。

体を持ち上げきったところでもう一度息を吸い、息を吐きながら脚を持ち上げます。

体を下ろす際には息を吐きながら行いましょう。

 

(ポイント)

☆肩がすくまないように肩甲骨を下げた状態にしておいてください。

☆脚を持ち上げる際にお尻が落ちてしまったり、骨盤がゆがまないようにしっかりと体幹を意識して行ってください。

☆手首が痛くなる方は、タオルを丸めて手のひらの下に置いて行ってください。

 

 

北浜・守口ともにレッスンを行っていますのでぜひ参加してみてくださいね(*^^*)

A.T.長島治療院 レッスン