【ピラティスエクササイズ】寒い冬こそ身体を動かすことが大切です!

こんにちは!亀山です(*^^*)

 

かなり寒くなってきましたが皆さんお身体の調子はいかがでしょうか?

寒くなると肩をすくめたり、猫背になったりする方も多いのではないでしょうか…

そんな状態が続けば姿勢もどんどん悪くなり、身体もゆがみ、体のあちこちが痛くなってきた(´・ω・`)

ということになりかねません!!

 

そんな時は、「ピラティス」で身体を温め、姿勢も良くしちゃいましょう(`・ω・´)

猫背改善に効果のあるエクササイズをご紹介するので、ぜひ行ってみてください!

 

 

〈エクササイズ〉

①うつ伏せになり、顏は床の方に向け、両手をバンザイの状態にします。

 恥骨は床に付け、両脚は伸ばしておきます。

 ※脚幅は、こぶし一つ分程度開いておいてください。

 

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②左手と右脚(または右手と左脚)を持ち上げます。

 この時、肩甲骨は下げたまま、手足を遠くに伸ばすようにして持ち上げましょう。

 

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③腕と脚を元の位置にもどし、反対も同じように行います。

 それぞれの方向で5回~8回おこなってください。

 

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 〈呼吸〉

・腕と脚を持ち上げる際に息を吸い、戻す際に息を吐きます。

 

 

〈ポイント〉

☆肩甲骨は常にお尻の方へ引き下げた状態にしておいてください。

☆最初の姿勢が崩れない範囲で腕と脚を持ち上げるようにしてください。

 

 

無理はせずにゆっくりとご自身のペースで行ってみてくださいね♪

冬に硬くなりがちの肩回りもこのエクササイズでスッキリさせちゃいましょう!!

 

 

当院ではグループレッスンやパーソナルトレーニングも行っていますので、ご興味のある方は下記もご覧になってみてください(*´ω`*)

A.T.長島治療院 レッスン