【ランナーの方必見!】ピラティスでストレッチ!

こんにちは!亀山です(*’ω’*)

 

大阪マラソンや淀川マラソンなどが終わりましたが、ランナーの皆さんしっかりケアはされましたか?

今日はハムストリングスのストレッチができるピラティスをご紹介します!!

 

効果:体幹部の強化、脊柱周辺・ハムストリングスの柔軟性向上

 

 

〈エクササイズ〉

①背中をまっすぐにし、両脚を腰幅に開き床に座ります。

※足首は90°ぐらいになるようにします。

 

 

IMG_8056

 

 

②両肩甲骨をしっかりと引き下げた状態で、両腕を肘を軽く曲げ、肩の高さまで上げます。

 

 

IMG_8057

 

 

③身体を捻り、前の手で手と反対の足の外側に向かって伸ばします。(ハムストリングスをしっかり伸ばすため)

※両手はできるだけ遠くに離すように伸ばしてください。(脊柱周辺をしっかり伸ばすため)

 

 

IMG_8058

 

 

④身体を捻る時、目線は後ろの手の方向を見ましょう。

 

 

IMG_8059

 

 

⑤伸ばしたら元の位置に戻し、反対側も同様に行い、それぞれの方向に3~5回行ってください。

 

 

〈呼吸〉

座った状態で息を吸い、伸ばしながら息を吐きます。

 

 

〈ポイント〉

☆脚が動かないようにエクササイズを行ってください。

☆エクササイズ中に坐骨が床から離れないようにしましょう。

☆もし、ハムストリングスが硬くて脚が伸ばせなければ、段差の上に座り行ってみてください。

 

 

このエクササイズはFacebookに動画でご紹介していますのでそちらも見てみてください(`・ω・´)

 

 

当院のレッスンについてはこちらをご覧ください!

A.T.長島治療院 レッスン