日本人は太りやすい…らしい。その②

今回は原田先生の背中をお借りして

基礎代謝についてお話いたします。

(※基礎代謝とは何もせず、じっとしていても消費されるエネルギーのこと)

ご存知でしょうか。25才を過ぎると
毎日約10kcal基礎代謝が落ちること。

だいたい
男性 1年で体重 0.4kg増
女性 1年で体重 0.3kg増
になるのです。

つまり、基本的に私たちは
「太ってく仕組み」
によって成り立っているんですね。

その対策として一番やってはいけないのが
「単純に食べる量を減らす」
ということ。
これは、必要なものが失われるだけなので絶対にバツです。

ではどうすれば良いでしょう。
栄養学の観点から大事な大事な2点を
お伝えします☆

まずは
★「お水を飲むこと」

今日、尿として出た水分はおよそ
40〜50日前に飲んだお水です。

体の中ではお水が何度も何度も
再利用されています。

新しいものが入って初めて古いものが
排出されるのです。

体重50kgの人なら約30Lのお水が
体内にありますね。
結構な量です。

せめて1日に尿や汗、呼吸から排出される量 (2Lぐらい) のお水は
新しいものを入れてあげたいですね。

代謝をあげることに対して
最も基本的なことでございます。
(=゚ω゚)ノ

そして
★「しっかりタンパク質をとること」

放っておくと筋肉に‘さし’ が入り
どんどん脂肪に変わっゆく…
のをやめさせなくてはなりません。
ヽ(´o`;

細胞そのものを作るタンパク質。
これなくしては筋肉はもとより
細胞自体ができないのですね。

カロリーを高く摂る必要はありませんが、
たんぱく質はずーーっとずっと
体重の約1/1000の量が必要です。

例えば、体重50kgの人なら50gの
タンパク質が必要です。

豆類、卵、魚、脂身の少ない肉
足りなければプロテインも。

以上の2点をしっかりできると
自然に太りにくい体になってゆくかと
存じます☆

ヘルスメーターに乗るのが楽しみのひとつになるといいですね♡
(*^o^*)

 

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「A.T.長島治療院」  美顔鍼

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