昔のズボンが履けなくなった・・・トレーニングで手に入れろ最高の自分

こんにちは!長島治療院です。

2月も終わり3月になろうとしていますが、暖かくなる日はまだまだ先ですね・・・

平昌オリンピックは羽生選手や小平選手の金メダルで盛り上がりましたね。見ているといろんな影響を受けたと思います。

1番影響を受けているのがスノーボード🏂で、みていてカッコいいですよね!

僕も始めようかなと思ってます。😁

 

今回の本題に入っていきます。

『昔と比べて体型が変わった』『昔のズボン👖が履けなくなった』などと思った・経験があるという方・・・

今回はそんな思いをした方必見です‼

くびれや美尻を手に入れ、理想の体型を目指しましょう!

 

なぜ?変わってしまうのか・・・

一番は運動不足です。

運動しなくなると代謝が悪くなるので消費カロリーが減り、摂取カロリーが増え、体型の変化につながってきます。

するとどうなってくるのか・・・

 

【運動しない→ごろごろする→ごはんはしっかり食べる→太る→体力落ちる→運動しない→おやつを食べる→寝る→太る】

 

はい、悪循環完成ですね。

これでは理想の自分とは正反対になっちゃいますよね。

そうならない為に少しでも動いて代謝を良くして、消費カロリーを増やしていきましょう。

 

動く準備はできましたか?では、早速動きましょう!!

 

『ヒップリフト

マットに上向きで寝て膝を曲げます。手は横に置き、しっかりと支えておきましょう。

お尻やももうらの筋肉で体を持ち上げましょう。

このときに体が一直線になるように意識してください。

慣れてきたら足の着く位置・膝の角度を変えたり、片足で支えたりしていきましょう。

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『ステップアップ』

低めの台もしくは椅子を準備してください。

あとは簡単!!のぼるだけです。

このときに気をつけてほしいのが膝です。

支えてる足と上げる方の足の膝が内側に入らないように気をつけていきましょう。

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『腹筋』

①上向きに寝て膝をまげます。

その状態から膝を胸に近づけていきます。

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②最初の状態から足を浮かせます。

そこから膝を左右に倒していきます。

行ける範囲ぎりぎりのところまで倒し、しっかりと腹筋を使っていきましょう。

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③横向きに寝て、膝は伸ばして足首の辺りにボールを挟みます!その姿勢がスタートです。

ボールを挟んだまま足を持ち上げていきます。

上げる高さはそれぞれしんどいかしんどくないかくらいのところで上下に動かしていきましょう。

動きに慣れてきたら『手』を一緒に動かして行って下さい。

どういう風に動かしていくかというと

上にきている方の手を太ももに沿わして膝を触りにいきます。

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この投稿をみたならすぐ実践!!

【あー、しないといけないなぁー】は誰もが思ったことあるとおもいます。

思うだけでは変わりません。行動あるのみ!いつやるか?今でしょ❗

今からスタートし、夏に理想の身体ですごせるように頑張っていきましょう。✨✨

当院で1人1人に合わせたパーソナルトレーニングもしているので1人では続かないというかたは

一度ご相談ください。

 

監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気