【目指せ美尻!】~女性必見のヒップアップトレーニング~

こんにちは!A.T.長島治療院です!(^^)!

最近、長島治療院では当院のパーソナルトレーニングを受けられる患者様が増えてきています!

 

身体を絞りたいお腹回りをスッキリしたいお尻を引き締めたいといった事を目的に、

 トレーニングをされています!

 

今回は、自宅で簡単に出来るお尻の引き締めトレーニングを3つご紹介いたします!!

 自宅で実践し、理想のヒップを手に入れましょう!(^^)!

 

①ヒップエクステンション

まず四つ這いになります。

手は方の真下に、膝は股関節の真下になるようにしましょう!

このときにゴムチューブなどがあれば、両足の小指側にかけましょう。

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この状態から片方の足を伸ばしていきます。

 

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しっかりと膝を伸ばし、肩・腰・膝・足首が一直線になるようにしましょう!(^^)!

片方15回を目安に行いましょう!

 

②ヒップリフト

このトレーニングは以前にもご紹介しているトレーニングです。

まず、上向きに寝ます。

両膝を90°に曲げ、両手は天井に向けて伸ばします。

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この状態から、お尻を肩・腰・膝まで一直線になるように持ち上げましょう!

 

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15回を目安に行います。

 

③ヒップアブダクション

まず、横向きに寝ます。

両膝を曲げ、肘で体を支えます。

その状態からお尻を持ち上げ、肩・腰・膝まで一直線になるように持ち上げましょう!

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この状態から、上の脚を上下に動かします!

 

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上の脚を15回上下に動かしましょう!

 

このときに肩・腰・膝までの一直線が崩れないように気をつけましょう!

また、上の脚のつま先が地面の方に向いてしまうと効果が半減してしまいます。

しっかりとつま先を真後ろ向け、膝―足首が地面と平行を保ったまま行いましょう。

 

以上の3つのトレーニングを是非、ご自宅で実践してみてください!!

回数はそれぞれ15回行い、2~3セットをしましょう。

 

自宅で出来るトレーニングの良い点は

・高価な器具を使わずできる

・場所を選ばず出来る

・自重(自分の体重)を負荷にするので比較的安全に出来る

といったことがあげられます。

 

まずは自宅で少しでも運動やトレーニングをする習慣をつけ、理想の身体を手に入れましょう!(^^)!

また、お尻は骨盤の傾きで見え方が変わります!

自宅でのストレッチは忘れず行い、骨盤の矯正なども行いましょう!

 

『自分ではなかなかできない・・・』といった方には、パーソナルトレーニングをお勧めしています!

パーソナルトレーニングでは、自分の足りない部分を集中的に鍛えることや、マンツーマンで正しいフォームで行えるので負荷をあげてトレーニングすることが出来ます!

 

トレーニングに興味がある方は、お気軽に当院までご連絡ください(^o^)/

A.T.長島治療院 トレーニング

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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気