【ピラティスエクササイズ】ポッコリおなか解消!!

お正月におもちを食べすぎた…

美味しいものを食べすぎた…

あれ?おなかがポッコリしてきた…

なんて方多いのではないでしょうか?(´・ω・`)

 

今回ご紹介するピラティスはそんなポッコリおなかに効くエクササイズです!

呼吸がとても重要なので意識をしながら行ってください!!

 

 

〈エクササイズ〉

①膝を曲げて仰向けに寝転びます。

 

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②肩甲骨が少し浮く程度頭を持ち上げ、両脚は股関節が90°になるところまで持ち上げます。

 両腕は伸ばした状態で床から少し浮かせておきます。

 

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③ここから重要な呼吸を行っていきます。

 2カウント息を吸い、2カウント息を吐きます。

 「スッ・スッ・ハッ・ハッ」といった感じで細かく呼吸をします。

 この時に、両腕を肩から上下に細かく動かします。

 呼吸と腕のタイミングを合わせて動かしましょう。

 

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④頭を持ち上げる際に、首に力が入りしんどいかたは頭は下ろした状態で同じように行ってくださいね!

 

 

〈回数〉

息を吸う2カウントと、吐く2カウントの4カウントで1セットとし、これを2~10セット行ってください。

 

 

〈ポイント〉

☆腕を動かす際に体幹がぶれないように注意してください。

☆おなかを薄くした状態で行いましょう。

 

 

このエクササイズはフェイスブックに動画があるのでそちらも見ながら行ってみてくださいね(`・ω・´)

ポッコリおなか解消エクササイズ