今週のトレー二ング報告~整骨院でのトレーニングとは!?~

こんにちは、長島治療院です。

 

最近、夏に向けてダイエットなどトレーニングの問い合わせが増えてきております!

 

少し前ではジムでトレーニングすることが一般的でしたが、最近は完全個室などパーソナルトレーニングを希望される方が増えてきています。

 

整骨院でもトレーニングできるところが増えてきていますが、当院でのトレーニングの特徴は、身体の知識、運動の知識、ケガの知識を持ったトレーナーが身体の活動を高め、ケガ予防も含めてトレーニングを指導できることです。

 

ただ追い込むだけなら、簡単です!正しい体の動きで目的に合ったトレーニングは難しです!!

 

そんなトレーニングできるのが整骨院であるA.T.長島治療院です!!

 

ただ、どのようなトレーニングをするのかやどのような器具があるのかわからない部分もあると思います。

 

今回は、今週ある患者様で行ったトレーニングの内容を紹介します。

 

ゴルフトレーニング

目的:身体の機能向上(スイングの安定化、飛距離アップ)、ダイエット

60代男性 トレーニング習慣なし

 

「ゴルフが上手くなりたい!!」ということが1番の目標ですが、猫背姿勢(円背姿勢)も気になり、また体脂肪を減らすことも目標とされています。現在週1回~2回当院でトレーニングをされています。

 

今回は、スイング安定に必要な体幹部のトレーニングを中心に行いました。また、体幹部分の深部の筋肉であるインナーマッスルを刺激入れることで腹部の引き締めも目的に行いました。

 

1.インボディ測定

トレーニングを始めて1か月が経過したので、骨格筋、体脂肪などを知るためにインボディ測定を行いました。

 

結果は、体重の変化は見られませんでしたが、体脂肪量が-1kg減って、骨格筋量が1kg増加していました!体重は変わりがなくての体の中はしっかりとトレーニング成果が出てきています。

 

運動習慣がない方でもあり、急激なトレーニングは行えません。患者さんも筋肉量が増え、体脂肪量が減り、喜ばれていました!

 

2.ドローイン(5回2セット)

 

①お腹いっぱいに鼻で息を吸って、お腹を膨らませます。

 

IMG_6191

 

②息を吸った倍ほどのスピードで口で細く息を吐いてお腹を凹ませます。

 

IMG_6193

 

※お腹の腹横筋や腹斜筋といったインナーマッスルを刺激するトレーニングです。

ゴルフスイングでの体幹の安定、お腹周りの引き締めを目的に行いました。

 

2.ツイスト(20回2セット)

 

①仰向けで手を広げ、膝と股関節を曲げます。

 

IMG_6175

 

②膝、股関節を90°に曲げたまま、左右に倒します。

 

IMG_6177

 

 

IMG_6176

 

※可能な限り肩が浮かないように行います。

左右の腹斜筋のトレーニングとストレッチ効果があります。

 

3.クランチ(10回2セット)

 

①膝を立てて仰向けで、前に腕を伸ばして太ももに添えます。

 

IMG_6199

 

②息を吐き、臍を見るように指先が膝に触れるまで上体を上げます。

 

IMG_6200

 

※上体は上げ過ぎず、肩甲骨が床から離れるくらいで行います。上体を上げ過ぎないことで腹直筋に効率よく刺激が入ります。

 

4.ロボットクランチ(10回2セット)

 

①仰向けで両手、両足を上げて、肩甲骨が床から離れる程度上体を起こします。

 

IMG_6194

 

②次に右手、左足を伸ばします。肘と膝をしっかりと伸ばし、伸ばし切ったら元の位置に戻します。

 

IMG_6196

IMG_6195

 

※体幹に刺激を入れながら、身体の感覚を養うトレーニングです。

関節の可動域の向上や体の連動性を高めるために行いました。

 

5.フロントプランク(10回2セット)

 

①両腕を肩幅に広げ、身体を一直線に保ちます。

 

IMG_6183

 

②細く息を吐き、お腹を凹ませながらお尻を上げます。十分にお腹を凹ませて息を吐ききったら元の位置に戻します。

 

IMG_6185

 

※体幹を安定させるトレーニングでもありながら、瞬発系の力を発揮するトレーニングでもあります。ゴルフでは、飛距離アップを目的としています。

 

6.胸椎回旋トレーニング(15回2セット)

 

①横向きで両腕を伸ばし、股関節を曲げます。

 

IMG_6186

 

②肩甲骨を内側に寄せながら、腕を動かして胸を開いていきます。お腹は少し下を向けて胸から上を動かしていきます。

 

IMG_6187

 

※体幹の回旋を作っていくトレーニングです。ゴルフのスイングにとても重要な動作になります。

 

今回のトレーニングは以上になります。少しずつ運動強度と動きの難易度を上げていっている状態です。

 

患者様からも「ゴルフスイングの動きが良くなってきている!」や「スライスしにくくなった!」などの声を頂いております!

 

自分の体の変化にモチベーションもどんどん上がってきています。

 

今回のトレーニングは、あくまでも一例です。患者様の体や運動能力に合わせてトレーニング指導しておりますので、これからトレーニングする方、トレーニング上級者でも安心です!

また、ピラティスではパーソナルだけでなく、グループレッスンも実施しております。

 

興味のある方は、お問い合わせお待ちしております!LINEでのお問い合わせもお待ちいております。

 

addfriends_ja