むくみ

1.圧迫

デスクワークで長時間イスに座っていると、太ももからひざ裏あたりを常に圧迫することになります。圧迫された部分は血流が悪くなり、余分な水分や老廃物が静脈やリンパ管に回収されにくくなって、むくみの症状が出てきます。

3.夜の飲酒

アルコールには利尿作用があり、摂取すると脱水状態になります。喉が渇いて水分を補い、またトイレへ…という悪循環で、身体が「水分がない」と判断してしまい、むくみが起こります。

ソルトフリーで余分な水分を出す

塩に含まれるナトリウムには水分を溜めこむ性質があります。濃い味付けや外食が多いと塩分過多になりがちです。自炊ではできるだけ塩を控え、水分を出すカリウムの多いリンゴや海藻を摂りましょう。

発酵食品で腸を活性化

腸の働きは血液の流れと大きく関係しています。ヨーグルトやキムチ、納豆といった発酵食品を毎日食べて、腸の善玉菌をサポートしましょう。

温食材で新陳代謝を上げる

身体が冷えると血液やリンパの流れが悪くなります。冷たい飲食物を避け、ショウガ・シナモン・ネギ類など身体を温める食べ物を摂りましょう。甘いものや脂っこいもの、ジャンクフードの摂りすぎには注意です。