反り腰はこうやって治せ！〜アスレティックトレーナーのおすすめエクササイズ〜

上向に寝て膝を90°に曲げる 足の裏で床を押すようにしてお尻を持ち上げる 膝-お尻-肩が１直線になるようにする もも裏やお尻、お腹にしんどさが出ればGOOD！ 腰がしんどいとBADです。 鏡を見ながらフォームを確認しましょう。

四つ這いになり、股関節・肩が90°のポジションを作る

背中を天井方向に猫のように丸めていく

頭頂部〜お尻まで綺麗なカーブになるようにしましょう

背中の伸び感やお腹の収縮感が出ればGOOD！

肩周りがしんどいのはBADです。

鏡を見ながらフォームを確認しましょう。

四つ這いになり、股関節・肩が90°のポジションを作る

背中を天井方向に猫のように丸めていく

丸めたまま膝を浮かし、踵が床につくまでお尻を天井方向に持ち上げる

キャットバッドの感覚＋もも裏やふくらはぎの伸び感が出ればGOOD！

肩周りがしんどいのはBADです。

鏡を見ながらフォームを確認しましょう。

いかがでしたでしょうか。

反り腰の方にとってはしんどいエクササイズもあったと思います。

ですが、反り腰の改善には欠かせない運動ですのでぜひ頑張って実践していきましょう！

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守口