北浜でデスクワークで背中が痛い方へ
【北浜】デスクワークで背中が痛い方へ｜姿勢と身体の使い方を見直すポイント
「仕事で長時間パソコンを使っていると、夕方になるにつれて背中が張ってくる」
「肩こりだけだと思っていたけれど、最近は背中まで重く感じる」
「背中が張って、深呼吸をすると少しづらい」
北浜・淀屋橋周辺でデスクワークをされている方から、このようなお悩みを聞くことがあります。
デスクワークによる背中の痛みや張りは、姿勢や身体の使い方と関係していることがあります。ただし、「姿勢が悪いから背中が痛い」と単純に考えるのではなく、首・肩・肩甲骨・背中などがどのように動いているのかを一緒に確認することが大切です。
今回は、北浜でデスクワークによる背中の痛みや張りが気になる方に向けて、仕事中の姿勢や肩甲骨まわりのチェックポイントをご紹介します。
デスクワークで背中が痛くなるのは、姿勢と関係している？
デスクワークでは、パソコン画面を見るために頭が前に出たり、巻き肩で内側に入りやすくなったりします。
その状態が長く続くと、首や肩だけでなく、肩甲骨のまわりや背中にも負担がかかります。
特に注意したいのが、「痛い場所だけを見る」ことです。
背中が張っているからといって、背中だけに原因があるとは限りません。首や肩の動き、肩甲骨の動き、座り方、腕の使い方などが関係している場合もあります。
そのため、背中の痛みや張りが続くときは、普段どのような姿勢で仕事をしているのか、身体をどう使っているのかを見直してみましょう。
こんなデスクワーク姿勢になっていませんか？
まずは、普段の仕事中の姿勢を横からチェックしてみてください。
- パソコン画面を見るために、頭が前に出ている
- 肩が上がったまま、力が抜けにくい
- 肩が内側に入り、背中が丸くなっている
- 肘や腕を支えないまま、長時間キーボードを操作している
- 足が床につかず、身体が安定していない
- 気がつくと同じ姿勢のまま長時間仕事をしている
いくつか当てはまる場合は、背中に負担がかかりやすい姿勢になっている可能性があります。
「良い姿勢をずっと維持しなければいけない」と考えるよりも、仕事中に極端な前かがみや身体のねじれを長く続けないこと、定期的に姿勢を変えることを意識してみましょう。
肩こりと背中の張りは関係する？
肩こりと背中の張りが同時に気になる方は少なくありません。
首・肩・肩甲骨・背中は、それぞれ独立して動いているわけではありません。パソコン作業で頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりすると、首や肩だけでなく、肩甲骨周辺や背中の筋肉にも負担がかかることがあります。
そのため、「肩がこっているから肩だけをケアする」「背中が張っているから背中だけを揉む」という見方だけではなく、身体全体の動きを確認することがポイントです。
背中が張る方は、肩甲骨まわりもチェックしてみましょう
肩甲骨は、腕を動かすときにも関係する重要な部分です。
簡単なチェックとして、痛みが出ない範囲で両腕をゆっくり上げてみましょう。
- 左右で腕の上がり方に差がある
- 片側だけ動かしにくい
- 肩をすくめるようにしないと腕が上がらない
- 肩甲骨まわりに強い張りを感じる
- 腕を動かすと背中に痛みや違和感が出る
このような左右差や動かしにくさがある場合は、「姿勢を良くしよう」と意識するだけではなく、身体の動きそのものを確認してみることも大切です。
デスクワーク中にできる3つの見直しポイント
① パソコン画面の位置を見直す
画面を見るために首を大きく下に向けたり、身体を前へ倒したりしないよう、ディスプレイの位置を調整してみましょう。
画面が低すぎる場合は、スタンドなどを使って高さを調整するのも一つの方法です。
② 腕や足の位置を安定させる
肘や腕が浮いたまま作業していると、肩に力が入りやすくなります。
椅子に深く座り、足の裏を床につけやすい状態をつくり、キーボードやマウスにも無理なく手が届く位置に調整してみましょう。
③ 同じ姿勢を長時間続けない
仕事に集中していると、「気づいたら何時間も座りっぱなし」ということがあります。
立ち上がる、少し歩く、肩や背中を動かすなど、同じ姿勢を長く続けない工夫を取り入れてみましょう。
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」でも、長時間同じ姿勢で情報機器作業を続けないための作業休止や小休止、無理のない姿勢への調整が示されています。
「背中が痛い＝姿勢が悪い」と決めつけないことも大切です
背中の痛みには、筋肉や関節など身体の動きに関係するものだけでなく、神経や内臓などが関係している場合もあります。
そのため、姿勢を見直しても症状が続く場合や、痛みが強くなっている場合は、原因を一度確認することをおすすめします。
特に、強い胸の痛み、明らかな息苦しさ、突然の激しい痛み、発熱、しびれや力が入りにくいなどの症状を伴う場合は、整体で様子を見るのではなく、医療機関への相談を優先してください。
北浜でデスクワークによる背中の痛みを相談するなら
A.T.長島治療院 北浜院では、症状だけを見るのではなく、日常生活やお仕事での身体の使い方なども確認しながら、お身体の状態に合わせた施術をご提案しています。
初めての方は、まず問診・検査で現在の症状や生活習慣を確認し、そのうえで施術プランをご説明してから施術を行います。
「背中が張って仕事に集中しにくい」「肩こりと背中の痛みが一緒に気になる」「姿勢を見直したいけれど、何から始めればいいかわからない」という方は、一度ご相談ください。
お仕事帰りにもご相談ください
A.T.長島治療院 北浜院は、Osaka Metro堺筋線「北浜駅」から徒歩3分、京阪本線「北浜駅」から徒歩6分の場所にあります。
平日は20:00まで営業しているため、お仕事帰りにも通いやすい立地です。
お電話でのご予約：06-6231-6505
まとめ
デスクワークによる背中の痛みや張りは、姿勢や身体の使い方と関係していることがあります。
ただし、背中だけを見るのではなく、首・肩・肩甲骨・腕・足の位置など、仕事中の身体の使い方をまとめて見直すことがポイントです。
まずは今日の仕事中に、画面の位置、肩の力、足の位置、同じ姿勢を続けていないかをチェックしてみてください。
それでも背中の張りや痛みが続く場合は、原因を確認したうえで適切なケアを考えていきましょう。
北浜・淀屋橋・堺筋本町周辺で、デスクワークによる背中の痛みや肩こり、姿勢のお悩みがある方は、A.T.長島治療院 北浜院までお気軽にご相談ください。
参考：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
