【長崎市】ヘルニアと診断されて、湿布や痛み止めだけで終わっていませんか？腰痛・坐骨神経痛でお悩みの方へ
こんにちは！
Wing長崎鍼灸整骨院です。
今回は、腰痛や足のしびれの原因の一つである「腰椎椎間板ヘルニア」についてご紹介します。
「病院でヘルニアと診断された」
「腰の痛みがなかなか改善しない」
「お尻から足にかけてしびれがある」
「湿布や痛み止めを使っているけれど、日常生活がつらい」
このようなお悩みはありませんか？
腰椎椎間板ヘルニアは、腰の痛みだけでなく、お尻や足の痛み、しびれなどを引き起こすことがあります。
ただし、腰痛や足のしびれがすべてヘルニアによるものとは限りません。症状の原因を確認し、ご自身の状態に合った対応を考えることが大切です。
今回は、腰椎椎間板ヘルニアの仕組みや代表的な症状、日常生活で気をつけたいこと、ストレッチのポイントについて解説します。
腰椎椎間板ヘルニアとは？
腰の骨は「腰椎」と呼ばれ、一般的に5つの骨が積み重なってできています。
骨と骨の間には「椎間板」という組織があり、クッションのように衝撃を和らげ、腰にかかる負担を分散する役割を担っています。
椎間板は、中央にあるゼリー状の「髄核」と、その周囲を取り囲む「線維輪」などから構成されています。
加齢による変化や、腰に繰り返し負担がかかることなどによって椎間板の一部が外へ飛び出し、近くの神経を刺激・圧迫することがあります。
この状態が「腰椎椎間板ヘルニア」です。
ヘルニアがあっても、必ずしも痛みやしびれが出るわけではありません。画像検査の結果だけでなく、実際の症状や身体の状態を合わせて判断することが重要です。
腰椎椎間板ヘルニアの主な症状
腰椎椎間板ヘルニアでは、次のような症状がみられることがあります。
- 腰の痛み
- お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛みやしびれ
- 特定の足の指や足首に力が入りにくい
- 長時間座ることや、前かがみの姿勢で痛みが強くなる
- 咳やくしゃみで腰や足に痛みが響く
症状の現れ方は、飛び出した椎間板の位置や神経の状態などによって異なります。
特に、お尻から足にかけて痛みやしびれが広がる症状は、坐骨神経が関係する症状としてみられることがあります。
一方で、同じような症状でも別の原因が考えられるため、自己判断だけで決めつけないようにしましょう。
こんな症状がある場合は、早急に医療機関へ
足の力が急に入りにくくなった場合や、尿が出にくい・漏れる、便をコントロールできない、股の間や陰部周辺の感覚が鈍くなるといった症状がある場合は、緊急性の高い病気が隠れている可能性があります。
このような症状がある場合は、ストレッチや施術を試すのではなく、直ちに救急医療機関などで評価を受けてください。
腰椎椎間板ヘルニアと診断されたら、どうすればいい？
腰椎椎間板ヘルニアと診断された場合でも、すべての方に手術が必要になるわけではありません。
症状の程度や神経の状態などに応じて、医師による経過観察、薬物療法、運動療法、リハビリテーションなどが検討されます。
日常生活では、次のポイントを意識してみましょう。
1．長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークや車の運転などで長時間座り続ける場合は、無理のない範囲で姿勢を変えたり、短時間立ち上がったりしましょう。
ただし、動くことで痛みが強くなる場合は無理をしないことが大切です。
2．痛みを我慢して無理に動かさない
身体を柔らかくしようとして、強く前屈したり、反動をつけてストレッチをしたりすることは避けましょう。
痛みやしびれが強くなる動作は中止し、症状に応じた運動方法を医師や専門家に相談してください。
3．自分の症状に合った運動を取り入れる
腰痛のケアでは、腰だけでなく、お尻や太もも、股関節周辺の柔軟性や身体の動かし方を確認することも大切です。
ただし、腰椎椎間板ヘルニアに適した運動は、症状や神経の状態によって異なります。すべての方に同じストレッチが適しているわけではありません。
腰椎椎間板ヘルニアの方がストレッチを行う際のポイント
腰痛がある方の中には、お尻や太ももの筋肉の緊張、股関節の動かしにくさなどが気になる方もいらっしゃいます。
状態によっては、身体の動かし方を見直したり、負担の少ない運動を取り入れたりすることが役立つ場合があります。
ここでは、ストレッチを行う際に意識したいポイントをご紹介します。
1．お尻周辺の筋肉のストレッチ
お尻周辺には、中殿筋、大殿筋など、骨盤や股関節の動きに関わる筋肉があります。
写真のように足を組み、15〜30秒間呼吸をしながらストレッチを行を行いましょう。
2．太ももの裏側（ハムストリングス）のストレッチ
太ももの裏側にあるハムストリングスは、股関節や膝の動きに関係する筋肉です。
写真のようにタオルを使用して膝をゆっくり伸ばしていきましょう。太もも裏が突っ張ってくる感じがあるので
15〜30秒間ゆっくり伸ばしていきましょう。
腰や足に痛み・しびれが広がる場合は、すぐに中止してください。
3．股関節前側のストレッチ
写真のような姿勢を取り、前足の方にゆっくり体重をかけていきましょう。この時背中は丸まらないように真っ直ぐな姿勢を意識してください。股関節前側が伸びている感じがあればOKです。
ただし、股関節の柔軟性を高めればヘルニアそのものが治るというわけではありません。症状に合わせて、安全に身体を動かすことが重要です。
※ストレッチの方法や適否は、症状によって異なります。痛みやしびれが強い方、足に力が入りにくい方は、自己判断でストレッチを行わず、まず医療機関へご相談ください。
Wing長崎鍼灸整骨院での腰痛・身体のケアについて
Wing長崎鍼灸整骨院では、腰痛や身体の動かしにくさでお困りの方に対して、お話を伺いながら身体の状態や動作を確認し、一人ひとりに合ったケアを検討します。
主に次のような点を確認します。
- どのような動作で腰や足に痛みが出るのか
- お尻や太もも、股関節周辺の動きに制限がないか
- 日常生活や仕事で、腰にどのような負担がかかっているか
- 安全に取り組める運動やストレッチがあるか
状態に応じて、手技によるケアやストレッチ、運動指導などをご提案します。
なお、当院でのケアは、飛び出した椎間板を元に戻すことや、神経の圧迫を取り除くことを保証するものではありません。
ヘルニアが疑われる症状や強い神経症状がある場合は、医療機関での検査・診断を優先し、必要に応じて医師と連携しながら対応を検討します。
長崎市で腰痛や足のしびれにお悩みの方へ
腰痛や足のしびれが続くと、仕事や家事、趣味など、日常生活にも影響が出てしまいます。
「腰の痛みがなかなか落ち着かない」
「お尻から足にかけてしびれがある」
「自分に合ったストレッチや運動方法を知りたい」
このようなお悩みがある方は、一人で抱え込まず、まずは症状に応じた相談先を検討しましょう。
Wing長崎鍼灸整骨院では、めがね橋院とメルクス院の2院で、皆さまの身体のお悩みに関するご相談を承っています。
Wing長崎鍼灸整骨院 めがね橋院
住所：〒850-0025
長崎県長崎市今博多町9-1 マリポーサ宮川1F
電話：095-893-5518
アクセス：路面電車「市民会館」電停から徒歩約3分、「諏訪神社」電停から徒歩約4分
Wing長崎鍼灸整骨院 メルクス院
住所：〒852-8017
長崎県長崎市岩見町26-1 マックスバリュメルクス長崎店1F
電話：095-861-3577
ご予約やお問い合わせは、公式ホームページからご確認ください。
公式ホームページ：https://at-n.net/nagasaki/
※症状によっては、整形外科などの医療機関での診察が必要です。足の筋力低下や排尿・排便の異常などがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
皆さまが安心して日常生活を送れるよう、身体の状態に合わせたケアを一緒に考えていきます。
