【筋トレ女子必見！ピラティス】ボールを使ったヒップアップエクササイズ★
2018/07/27カテゴリー：スタッフブログ,トレーニング,ブログ,姿勢改善・ピラティス,美脚・プロポーション
こんにちは！守口院の下迫です！
本日はピラティスエクササイズを紹介したいと思います★
ご紹介するエクササイズは、体幹の安定化＆お尻、太ももを鍛えることができるエクササイズです。
猛暑日が続き、身体を動かすのが億劫になりがちですが、運動不足の方はぜひチャレンジしてみてくださいね！
ヒップアップにも効果的なので、最近お尻がたるんできた・・・という方にはとてもおすすめです♪
①まず膝を立てて仰向けに寝ます。足幅はこぶし1つ入るくらいにあけ、膝の真下に踵がくるくらいまで曲げてください。膝の間にボールを挟みます。
②鼻から息を吸い、口から吐きながらお尻を持ち上げていきます。背骨が1つずつ床から離れていくようにゆっくり持ち上げていきましょう。
③肩から膝までが斜め一直線になるところまで上げたら、ボールを挟んだまま片方の膝を伸ばします。
④元の位置に戻したら、もう一度息を吸い、吐きながらお尻を元の位置へ戻していきます。この時も背骨が1つずつ床についていくように下ろしていきましょう。
②?④を左右交互にに繰り返します。
??ポイント??
☆膝を伸ばす時にお尻が落ちないようにしましょう。
☆お腹を薄い状態にしましょう。
☆肩に力が入らないようにしましょう。
回数は５〜８回やってみましょう！慣れてきたら回数を増やしてくださいね。
ピラティスに興味がある方や、一度体験してみたい方は
こちら【A.T.長島治療院グループレッスン】をご覧ください★
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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気
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