《今急増中！》知っているようで意外と知らない“熱中症”の原因と対策法、予防方法について

2015/05/29カテゴリー：スタッフブログ

これからの季節、屋内外の運動で特に気をつけたいのが熱中症。

「自分は大丈夫」そう思ってはいませんか？

《熱中症とは…》

熱中症には実は4つの分類があります。

①熱失神

原因：皮膚血管の拡張によって血圧が低下、脳血流が減少し発症

症状：めまい、一時的な失神、顔面蒼白など

対処法：水分補給、涼しい場所での休養、衣服を緩める

②熱疲労

原因：脱水

症状：全身倦怠感、脱力感、めまい、吐き気、頭痛など

対処法：水分補給、涼しい場所での休養、衣服を緩める

③熱けいれん

原因：大量発汗時に水のみの補給を行い、ナトリウムが欠乏し発症

症状：手や足、腹筋のけいれん、筋肉痛など

対処法：生理食塩水の補給

④熱射病

原因：体温調節機能の破綻

症状：高体温、意識障害(程度はまちまち)、多臓器障害など

対処法：冷却に処置を行いながらも一刻も早く病院へ

《スポーツ活動における熱中症の予防法》

①喉が渇く前に水分補給

②暑さに徐々に慣れていく：運動レベルは徐々に上げていく必要がある

③服装に気をつける：直射日光は防止で防ぎ、衣服は吸汗性・通気性の良い者を選ぶ

④具合が悪くなったら早めに運動中止する

⑤個体差を考慮する：下痢や発熱、疲労など体調不良者、肥満者、体力の低い者は要注意

《運動する際の熱中症予防の指標》

暑さ指数（WBGT）は労働環境や運動環境の指針として有効であると認められ、ISO等で国際的に規格化されています。

日本体育協会では「熱中症予防運動指針」として公表しています。

気温（参考）	WBGT 温度	熱中症予防運動指針
35℃以上	31℃以上	運動は原則中止	WBGT31℃以上では、特別の場合以外は運動を中止する。特に子どもの場合は中止すべき。
31〜35℃	28〜31℃	厳重警戒（激しい運動は中止）	WBGT28℃以上では、熱中症の危険性が高いので、激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。運動する場合には、頻繁に休息をとり水分・塩分の補給を行う。体力の低い人、暑さになれていない人は運動中止。
28〜31℃	25〜28℃	警戒（積極的に休息）	WBGT25℃以上では、熱中症の危険が増すので、積極的に休息をとり適宜、水分・塩分を補給する。激しい運動では、30分おきくらいに休息をとる。
24〜28℃	21〜25℃	注意（積極的に水分補給）	WBGT21℃以上では、熱中症による死亡事故が発生する可能性がある。熱中症の兆候に注意するとともに、運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。
24℃未満	21℃未満	ほぼ安全（適宜水分補給）	WBGT21℃未満では、通常は熱中症の危険は小さいが、適宜水分・塩分の補給は必要である。市民マラソンなどではこの条件でも熱中症が発生するので注意。