効果的に美脚を作る方法とは！？チューブで簡単美脚トレーニング

2018/07/31カテゴリー：アスリハ,スタッフブログ,トレーニング,ニュース,ブログ,記事

こんにちは、長島治療院北浜です。

今回は、多くの女性が頭を悩ませている「美脚」についてトレーニングを紹介していきます。

「美脚」を手に入れるのは、難しいと思いがちですが、しっかりと意識するポイントを抑えると足、お尻の筋肉は効果は現れやすくなります。

しっかりと筋肉に刺激を入れ、意識してもらうために、「チューブ」を使います。チューブでトレーニングをすることで、美脚を形成する筋肉に効率よく刺激を入れれて、効果が現れやすくなります。

トレーニングでウェイトを増やすことで負荷を高めることができますが、ケガのリスクも高まります。チューブでで負荷を上げることで、ケガのリスクを軽減しながらトレーニングすることができます。

チューブでのトレーニングの特徴は、ある程度の牽引状態を保つことで、持続的に筋肉に刺激を入れることができ、筋肉を引き伸ばしながら負荷を加えることで最大限のトレーニング効果を出すことができます。これで美脚を作る引き締まった筋肉、足を作ることができます。

今回はチューブを使ったスクワットトレーニングを紹介します。

スクワットウォーク

①チューブバンドを足の甲に引っ掛けて足を肩幅に広げます。

②スクワットの下げた位置でキープします。

③お尻を落とした位置を保ち、足を前に出して歩きます。

※重心の上下の移動をなくして、膝とつま先は真っ直ぐを保って前に移動してください。膝が内のに入ったり、外を向いてしまうと膝のケガにも繋がるので注意してください。安定して前に進めるようになれば、後ろに進むトレーニングも行ってください。

スクワットの姿勢を維持することで、太ももの前と後ろの筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻の筋肉に持続的に刺激を入れることができます。さらに前に移動することで太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）に刺激を加えることができます。

美脚を構成する筋肉に効果的に鍛えることができます。チューブを使うことでお尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）によく効いて、ヒップアップ効果もあります。

チューブを膝上や足首でなく、足の甲に巻くことで股関節の回旋筋にも刺激が入って、O脚、X脚の改善、予防にもなります。

チューブを使うことで、美脚を構成する筋肉を鍛えるだけでなく、キレイに見える足に骨格の位置を整えることも可能になります。美脚に見せるには、筋肉を鍛えるだけではいけません。骨格の位置を整えて美脚に近づけましょう。

トレーニングに関して、質問がある方はお気軽にご相談ください。

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監修　日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー齋藤良気

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