【筋トレ女子必見!ピラティス】ボールを使ったヒップアップエクササイズ★

こんにちは!守口院の下迫です!

 

 

本日はピラティスエクササイズを紹介したいと思います★

 

ご紹介するエクササイズは、体幹の安定化&お尻、太ももを鍛えることができるエクササイズです。

 

猛暑日が続き、身体を動かすのが億劫になりがちですが、運動不足の方はぜひチャレンジしてみてくださいね!

ヒップアップにも効果的なので、最近お尻がたるんできた・・・という方にはとてもおすすめです♪

 

①まず膝を立てて仰向けに寝ます。足幅はこぶし1つ入るくらいにあけ、膝の真下に踵がくるくらいまで曲げてください。膝の間にボールを挟みます。

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②鼻から息を吸い、口から吐きながらお尻を持ち上げていきます。背骨が1つずつ床から離れていくようにゆっくり持ち上げていきましょう。

 

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③肩から膝までが斜め一直線になるところまで上げたら、ボールを挟んだまま片方の膝を伸ばします。

 

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④元の位置に戻したら、もう一度息を吸い、吐きながらお尻を元の位置へ戻していきます。この時も背骨が1つずつ床についていくように下ろしていきましょう。

 

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②〜④を左右交互にに繰り返します。

 

 

⭐️ポイント⭐️
☆膝を伸ばす時にお尻が落ちないようにしましょう。
☆お腹を薄い状態にしましょう。
☆肩に力が入らないようにしましょう。

 

回数は5~8回やってみましょう!慣れてきたら回数を増やしてくださいね。

 

 

ピラティスに興味がある方や、一度体験してみたい方は

こちら【A.T.長島治療院グループレッスン】をご覧ください★

 

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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気