ヒップアップしたい方必見!おすすめピラティスエクササイズ

こんにちは!大阪市北浜、守口市にある鍼灸整骨院A.T.長島治療院です☺

守口院の下迫がお送りいたします\(^o^)/

 

さて、本日はピラティスエクササイズのご紹介です!

 

最近運動不足だなあ、お尻がたるんできたなぁ、、と感じられている方に是非おすすめしたいエクササイズです✨

守口院のグループレッスンでは毎回このエクササイズを指導させていただいております。

体幹を鍛えながら、お尻の筋肉を鍛えることができるエクササイズですので、一緒にやってみましょう!

 

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このエクササイズをした後のみなさんは、

 

「お尻にめちゃくちゃ効いてる・・・!」

 

「明日筋肉痛になりそう・・」

 

と言いながらも頑張っていただいております!

 

 

このエクササイズのおかげで、

 

階段の上り下りが楽になった!

 

山登りをした時に疲れにくくなった!

 

お尻が引きあがってきた!!

 

という嬉しいお声もいただいております💛

 

それでは早速エクササイズをご紹介します!

 

①まず横になり、下側の手は頭の下に置き、上側の手は体の前に置きバランスをとります。膝はまっすぐ伸ばし、上半身より30度くらい前に置きましょう。

 

②上の足が、下の足よりも長くなるように伸ばしましょう。そうすると、お腹の下に隙間が少しできます。その隙間をキープするようにしましょう。

 

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③骨盤の位置をキープさせたまま、上の足を上げていきます。骨盤をキープ出来る範囲で足を上げ、ゆっくりおろします。
※上げすぎると骨盤が動いてしまうので注意しましょう!

 

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《呼吸》息を吐きながら足を上げ、吸いながら足を下げます。

 

🌟ポイント🌟
・お腹の下の隙間をキープしましょう
・体幹、骨盤がぐらつかないようにしましょう
・肩はリラックスしましょう

 

回数は、左右各8回〜10回やってみましょう!

 

当院のピラティスレッスンについて、詳しくはこちらをご覧ください✨

A.T.長島治療院 グループレッスン

 

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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気