反り腰はこうやって治せ！〜アスレティックトレーナーのおすすめエクササイズ Part２〜
2023/11/20カテゴリー：スタッフブログ,腰痛,骨盤矯正×筋肉調整,姿勢改善・ピラティス,産後の骨盤矯正
こんにちは！
A.T.長島治療院の齋藤です。
前回は反り腰はこうやって治せ！〜アスレティックトレーナーおすすめエクササイズ〜をお伝えしました！
今回はPart２です。
前回のおさらいですが、反り腰は腰の骨が後に反っている状態を言います。
反り腰の状態が続くと、腰痛が出やすいのはもちろん、背中や太ももの前面やふくらはぎの張り感が出やすくなります。
反り腰を治すためには、お腹周りとお尻周りを鍛えないといけないとお伝えしました。
今回はよりお腹周りに集中したエクササイズをお伝えします。
反り腰改善エクササイズ Part２
①ベーシック IAP
⑴仰向けに寝転び、肩がすくまないように天井に向かって「前ならえ」をする
⑵両脚を膝を曲げた状態で、宙に浮かす
⑶腰が反ったり、首が反ったりしないようにする
⑷鼻から息を吸い、口からできるだけ長く息を吐く。息を吐く時は空気が全て出るように優しく吐き切る
⑸1〜４を5回繰り返す。
息を吐く時にお腹の収縮がでればGOOD！！
特に横腹が重要です！ウェストを細めるような意識でやってみましょう！
②デッドバグ
⑴仰向けに寝て、ベーシックIAPと同じような姿勢をとる
⑵息を吐きながら、右手-左足の対側同士で床に近づけるように動かす
⑶息を吸いながら戻し、反対側を息を吐きながら床に近づけるように動かす
⑷1〜３を交互に10回繰り返す
手足を動かすときにお腹の収縮を維持できていればGOOD！！
腰が反らないように注意してやってみましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
Part２エクササイズは腹筋中心のものがメインのではしんどいメニューもあったと思います。
ですが、反り腰の改善には欠かせない運動ですのでぜひ頑張って実践していきましょう！
A.T.長島治療院では、スポーツマッサージや骨盤矯正はもちろん、運動療法のほかにも、鍼灸治療や電気療法、酸素カプセルなどを考慮して
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