【筋トレ女子必見】整骨院でのトレーニング!!Part.6

こんにちは!北浜院の亀山です🙋✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Part.5からは二の腕をスッキリさせるトレーニングをご紹介しています😊

日常であまり使われることのない二の腕。

放っておいてもどんどんたるみは増すばかり…

そのたるみは「振袖」と呼ばれます😱💦

着物だとステキですが、二の腕についた振袖は嬉しくもなんともないですよね😭😭

 

 

 

 

 

そんな振袖を撃退するには、「上腕三頭筋」という筋肉を鍛える必要があります!!

上腕三頭筋を鍛えるには、負荷をかけた状態で肘を伸ばすことが必要です💪

今回もご自宅で簡単にできるトレーニングを2種類ご紹介いたします😉🌌

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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用意するもの:イス、500mlの水入りペットボトル1本(ダンベルがある方はダンベル)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《二の腕引き締めエクササイズ》

 

 

①腕立て伏せの姿勢を作ります。(膝付きでもオッケー👌)

手は肩幅より狭くします。指先までしっかり地面につけておきましょう!

 

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②脇を閉め、肘を後ろに引くように腕立て伏せをします。

体を少し前にスライドさせるように動かしてみましょう!

※脇が開く(肘が外に開く)と二の腕に効きにくくなってしまうので気をつけましょう。

 

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③体を持ち上げる際に二の腕を意識してください。

また、持ち上げる際は写真のように体をうねらさないように真っすぐを保ってください。

10回×3セット行いましょう!

 

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《二の腕ほっそりエクササイズ》

 

 

①イスに片手をつき、片手でペットボトル(ダンベル)を持ちます。

体を真っ直ぐにし、背筋を伸ばします。

 

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②脇を閉めて肘を曲げ、後ろに肘を伸ばします。

必ず脇は閉めたままにし、肘の位置は変えないように動かしてください。

 

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③肘を伸ばす際に二の腕を意識しましょう。

10回×3セットゆっくりじわじわ行いましょう!

 

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今回ご紹介する二の腕ほっそりトレーニングは以上です🙆

まだまだたくさんトレーニングはあるので、もっともっと知りたい!もっともっとトレーニングしたい!という方はぜひ当院のトレーニングコースを受けてみてください😎🌈

たくさん知識を持ったトレーナーが熱くご指導させていただきます🔥

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気

 

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