ピラティスレッスン風景紹介☆ in北浜

2017/08/19カテゴリー：スタッフブログ,トレーニング,ブログ,姿勢改善・ピラティス,美脚・プロポーション,記事

こんにちは！北浜院の亀山です(*^^*)

今回のブログは先週の水曜日に行ったレッスン風景をご紹介します(^^)/

この日の参加者は2名で、お二人とも半年以上継続して来られている方です！

お一人はピラティスのみで通われていて、もう一人の方は元々交通事故に遭い、その治療で通われていました。

痛みが落ち着き、身体を動かしたい・姿勢を良くしたいとのことで治療とピラティスを同時に行っています。

基本的な動きから少し難易度を高くしてチャレンジしていただいたりしてガッツリエクササイズを行いました(*‘ω‘ *)

初めてレッスンに来られた時は基本のエクササイズもかなりキツイ！！とのことでしたが、今ではなんなくこなせるようになりました！！

また、お家でも行っていただける簡単なエクササイズや、少し遊びながら楽しくできるようなエクササイズも取り入れ、和気あいあいと行っています☆★

では、この日行ったエクササイズを少しだけご紹介したいと思います(^^♪

一つ目は「ハンドレッド」というピラティスの中でも基本のエクササイズです！

ポッコリおなかの解消に効果があります！！

①膝を曲げて脚を持ち上げます。

※股関節の角度が90°になるようにします。

②腕を伸ばし、床から少し浮かせます。

③肩から腕を上下に動かし、そのタイミングに合わせて呼吸を行います。

2回吸って、2回吐く「スッ・スッ・ハッ・ハッ」というように、細かく行います。

④4回を1セットとし、25セットを目標に行っていきます。

※「ハンドレッド」の意味が「100」なので100回行えるようにしています！

2つ目は背中のストレッチや猫背改善に効果のあるエクササイズです！

①ストレッチポールの上に膝を曲げて仰向けになります。

※ストレッチポールに乗ることで、背中の筋肉が緩みやすくなり、胸も開くことが出来るため猫背改善につながります！

②手のひらを内に向けて両腕をバンザイしていきます。

③背中が浮かない程度動かし、元の位置へ戻します。

この動きを10回ほど行います。

エクササイズの方法はもちろん、このエクササイズは体にどのような効果があるか、どの筋肉が使われているかなどをゆっくり説明しながら行うので、初心者の方でもご安心ください( ^ω^ )

正しい身体の動きを身につけ、キレイな姿勢・キレイなスタイルを手に入れましょう(`・ω・´)！

LINE@からもお問い合わせ頂けますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください！！

監修　日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー齋藤良気

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