セミパーソナルトレーニング〜自宅で簡単ペアトレーニング〜
2019/10/30カテゴリー：アスリハ,ゴルフ専門コース,スタッフブログ,トレーニング,トレーニング,ニュース,ブログ,姿勢改善・ピラティス,美脚・プロポーション,記事
こんにちは、守口市、大阪市北浜のA.T.長島治療院です。
トレーニングをしているけど、「一人では頑張れない」「トレーニングが続かない」などお悩みを抱えていませんか！？
そんな方々にオススメは、セミパーソナルトレーニングやペアトレーニングです。トレーニングを１人で行うのでなく、２名３名といった複数名で行うことで、励まし合ったり、競い合いながらトレーニング成果を出していきます。
A.T.長島治療院でも夫婦、同僚、お友達などとできるセミパーソナルトレーニングを行うことができます。今回は、自宅でもできるペアトレーニングを紹介します。
ツイスト
①パートナーと背中合わせに座ります。背中の間隔は３０ｃｍほどで膝を伸ばして一方が重りを持ちます。
②お互いが上半身を捻り重りを受け渡します。
③左右交互に行い、繰り返します。
下半身は動かさずに上半身をしっかりと捻るようにしてください。お腹のくびれを作る「腹斜筋」の体幹トレーニングになります。
今回は、メディシンボールを使用しましたが、自宅では２?のペットボトルやダンベルで行ってみてください。
パートナーパス
①パートナーと背中合わせ足を肩幅に開いて立ちます。背中の間隔は３０ｃｍほどの位置で一方が重りを持ちます。
②体を屈め、足のあいだから重りをパートナーに受け渡します。
。
③重りを受け取ったら、頭の上に重りを持っていき、パートナーに受け渡します。この動作を繰り返し行います。
下から重りを渡す際は、股関節から体を倒すよう背中を丸めずに行います。腰に痛みなどある場合は無理に行わないでください。
背中、お腹周り、股関節のトレーニングになります。また、体の位置を調整しないと上手くできないので、調整機能などを高める協調性のトレーニングにもなります。姿勢をキレイに保てるようになれば、リズミカルにスピードを上げて行ってください。
二人で行うトレーニングは、全身を使うトレーニングも多く、脂肪燃焼も期待できます。競い合ってトレーニングすることで体を限界まで追い込むことができ、目標もスムーズに達成できます。
一人でトレーニングをやっている方、お友達やご家族などを誘ってセミトレーニング是非お試しください。
守口院
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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気
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