産後のトレーニングにもオススメ!当院おすすめピラティス

こんにちは!守口市、大阪市北浜の鍼灸整骨院 A.T.長島治療院です✨

本日は、守口院の下迫がお送りします(^o^)/

 

今日は、産後のママさんにおすすめのピラティスについてお話したいと思います。

 

最近では、マタニティヨガやマタニティピラティスといった、妊婦さん向けのエクササイズがあるのをご存知ですか?

 

呼吸をしながらエクササイズをすることで、出産時の呼吸の練習にもなり、また、体力もつくんです👏

 

そして実は、産後の方にもピラティスはおすすめなのです。産後の骨盤矯正をするように、産後に鍛えていくべき筋肉があります。

 

 

その名も『骨盤底筋群』

 

骨盤底筋群というワードを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?

 

漢字を見ればわかるように、骨盤の底にある筋肉なのですが、詳しく説明しますと…

 

骨盤底筋群という筋肉は、骨盤の骨に停止している3層の筋群があり、重力に対して骨盤内にある臓器を支える働きをしています。その3層の筋群は、咳をする、笑う、くしゃみをする、重いものを持ち上げる、そして激しい身体活動をする際に高くなる腹圧を一定に保つ働きをしています。

 

しかし…!!!

 

なんと妊娠中は、重い胎盤、羊水、そして赤ちゃんの体重を骨盤の底で支えるので、骨盤底筋群はどんどん伸び、 弱くなってしまうのです😱また、出産時には赤ちゃんの通り道になるのでダメージを受けてしまいます…

 

そんな骨盤底筋群と同じように、出産後に弱くなる筋肉がもう一つあります。

これは、お悩みの方が多いのではないでしょうか…

 

そうです、『腹筋』です!!!

 

妊娠後期になると胎児の成長と共にお腹がどんどん大きくなっていきます。そうすると、腹筋は伸びきって薄くなり、ほとんど機能しない状態になってしまうんです。

 

骨盤底筋群や腹筋が弱くなったままだとどうなってしまうのでしょうか?

 

・尿漏れ

・ぽっこりお腹

・腰痛になりやすくなる

 

などといった、さまざまな産後の不調が出てしまいます😢

 

そこで、産後弱くなってしまった骨盤底筋群と腹筋を鍛えることができるのが、ピラティスなのです!

 

ピラティスとは、身体のゆがみを正常なポジションへと導きながら深層筋(インナーマッスル)を鍛えるエクササイズです。

 

一人一人に合わせてエクササイズを行えるので、腹筋が弱くなった産後の方でも安心して受けることができますよ\( ˆoˆ )/

(※産後2ヶ月経っていない方や、腹直筋離開がある方は注意が必要です)

 

産後に弱くなってしまった筋を鍛えたい!

出産前の体型に戻したい!

そんな方にはぜひピラティスをおすすめします😊✨✨

 

 

当院のピラティスレッスンについて、詳しくはこちらをご覧ください!

→ A.T.長島治療院 レッスン

産後の骨盤矯正については、こちらをご覧ください♪

A.T.長島治療院 産後骨盤矯正

 

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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気