【筋トレ女子必見】整骨院でのトレーニング!!Part.7

こんにちは!大阪市の北浜と守口市にある整骨院「A.T.長島治療院」です😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

整骨院でのトレーニングシリーズもPart.7まできました👏✨

全部見てやってるよ!という方がいらっしゃればとてもとても嬉しいです😭💗

そして少しでも効果を実感していただけていればもっともっと嬉しいです😭💗

 

 

 

 

 

くびれ、内もも、二の腕…とご紹介してきましたが、今回からは

「背中」

のトレーニングをご紹介します!

 

 

 

 

 

みなさんは後ろ姿に自信はありますか?

自分では見えない部分だからこそ忘れられがちな後ろ姿。

タイトな服を着るとお肉がぼこぼこしていたり、隠すために大きめの服を着て丸いシルエットになっていたり…

せっかくおしゃれをしていてもカッコ悪く見えてしまいます😱

「気痩せ」なんて言葉がありますが、それでいいのでしょうか!!?

服でごまかすのはもうやめにしましょう!!!!!

 

 

 

 

 

今回もご自宅でできるトレーニングをご紹介するので、ハッとした方は今すぐに始めましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

 

 

 

 

 

用意するもの:500mlのペットボトル(水入り)・イス(ベンチのようなものがあると◎)

 

 

 

 

 

《背中スッキリトレーニング》

 

 

①片手でペットボトルを持ち、もう片方の手はイスにつきます。

 

IMG_9140

 

 

②背筋を伸ばし、体を真っ直ぐにしたまま肘を上に上げます。

体に沿わせるようにして持ち上げましょう。

 

IMG_9141

 

 

③肩甲骨を内側に寄せるように背中の筋肉を意識して、15~20回×3セット行いましょう!

写真のように体が開かないように注意してください。

 

IMG_9142

 

 

 

 

 

《背中のお肉撃退トレーニング》

 

①水入りのペットボトルを2本用意します。

肩幅程度に両足を広げ、軽く膝を曲げ、床と平行になるぐらいまで上体を倒します。

お尻を後に突き出すようにして上体を倒してください。

 

IMG_9143

 

 

②背中の筋肉を意識して両手を横に広げていきます。

肩の高さまで上げましょう!

 

IMG_9144

 

 

③反動は使わずじっくりと15~20回×3セット行ってください!

勢いを使って写真のようにならないように気をつけてください。

 

IMG_9145

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回はここまでとなります🙆

どの筋肉を使ってトレーニングをしているかを考えることが大切です!

素早く行うのではなく、ゆっくりじわじわ行いましょう😎💪

 

 

 

 

 

守口院

〒570-0028

守口市本町2-1-12

TEL 06-6998-7801

地下鉄谷町線守口駅から徒歩3分

京阪本線守口市駅から徒歩3分

北浜院

〒541-0046

大阪市中央区平野町2-2-9ビル皿井1F

TEL 06-6231-6505

地下鉄堺筋線北浜駅から徒歩3分
京阪本線北浜駅から徒歩6分
地下鉄堺筋線堺筋本町駅から徒歩8分
地下鉄御堂筋線、京阪本線淀屋橋駅から徒歩15分

 

 

監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気

 

 

LINE