【筋トレ女子必見】整骨院でのトレーニング!!Part.8

こんにちは!大阪市の北浜と守口市にある整骨院「A.T.長島治療院」です😊🌈

 

 

当院は「治療院」という名前ですが、柔道整復師のいる整骨院です!

そして、鍼灸師も多数在籍しており、鍼治療はもちろん、美容鍼灸も行っていたり、

アスレティックトレーナー(AT)というスポーツや身体の知識をたくさん持ったトレーナーが在籍しているため、アスリートに対するケガの根本改善やパフォーマンスアップのためのトレーニング指導、一般の方へ機能改善のトレーニング指導、ダイエットトレーニング、ゴルフトレーニングなども行っている、従来の整骨院とは一味違った整骨院です🌼✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では本題に入ります!

タイトルにある通り、「筋トレ女子必見のトレーニング」のご紹介です🙋

Part.8ということは、今までにすでに7回トレーニングをご紹介させていただいているのですが、全てご覧いただいている方はいらっしゃいますでしょうか!?💭

いらっしゃいましたらこれを書いている北浜院の亀山までご連絡ください!特別トレーニングメニューをプレゼントいたします🎁(笑)

 

 

 

 

 

というわけで、今回ご紹介するトレーニングは…

 

 

 

 

 

「バストアップ」です!!!

 

 

 

 

 

バストアップをするためには、「胸筋」を鍛える必要があります。

胸筋を鍛えるなんてボディビルダー!!?なんて思わないでくださいね(笑)

バストの土台となる胸筋がたるんでいるともちろんバストも下がってしまいます。

胸筋を鍛えることでバストをしっかり支えることができるので、鍛える必要があるのです😉👍

 

 

 

 

 

今回もご自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介しますので、ぜひチャレンジしてください😎!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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用意するもの:ダンベルまたは500mlのペットボトル2本(水入り)、ベンチ(あれば)

 

 

 

 

 

《バストアップ腕立て伏せ》

 

 

手を肩幅より広めについて腕立て伏せの姿勢を作ります。膝付きでもOK!

 

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②胸を開くように腕立て伏せをします。

体を持ち上げるときに胸の筋肉を意識して行いましょう!

 

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③写真のように体が反らないように、おなかにもしっかり力を入れておいてください。

まずは10回×3セットから始め、徐々に回数を増やしていきましょう!

 

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《キレイなバストラインに!》

 

 

①ベンチがある方はベンチの上に、ない方はマットの上に仰向けになります。

※マットの方は膝を立てておいてください。

 

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②ダンベルまたはペットボトルを両手で持ち、天井の方へ腕を伸ばします。

この時の手のひらの向きは内側です。

肘を真下に下ろしていき、胸の力を使って天井の方へ伸ばします。

この時は手のひらを足元の方へ向けます。

※ベンチで行う方は肘が下がるところまではしっかり下げてください。

 

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③真上に突き上げるようなイメージで10回×3セット行いましょう!

慣れてきたら20回×3セットを目指してください!

 

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今回はここまでです!

どのトレーニングもちりも積もれば山となります!

コツコツ頑張ってみませんか?💪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

守口院

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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気

 

 

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