【自宅でできる！】おすすめ有酸素運動☆
2019/05/08カテゴリー：スタッフブログ,トレーニング,トレーニング,ブログ,美脚・プロポーション,記事
こんにちは！大阪市北浜と守口市にある整骨院「A.T.長島治療院」です😊
ゴールデンウィークが終わり夏が見えてきました😎🌻
夏と言えば海！！🌴
海と言えば水着！！👙
…
でも水着姿に自信ないなぁ😭
と思った方！今からでも遅くありません！！！
やらないとなぁ、と思っているだけではあっという間に夏は来てしまいます！！
海やプールのお誘いがいつ来てもいいように今日からトレーニングを始めましょう！！
トレーニングといっても、今回ご紹介するのは「有酸素運動」です🏃
体脂肪率を下げるためには必須のトレーニングです！！
有酸素運動と聞くと、ジムで自転車をこいだり、ランニングをイメージされると思いますが、なかなか続きませんよね…
そこで！自宅でもできる有酸素運動をご紹介いたします🙋?
まずはレベル1から始め、徐々にレベルを上げてください🌟
〜 レベル1 ★☆☆☆☆ 〜
🌱踏み台昇降
用意するもの：踏み台（階段でもOK！）
①腕をしっかり振り、もも上げをするように踏み台を昇り降りしましょう。
☆姿勢を正すこと、常に同じ位置に足をつくようにすることを意識します。
②慣れてきたら台を高くしたり、もう一つ台を増やして2段昇り降りをしましょう！
時間：まずは5分×4セット！慣れてきたら徐々に1セットの時間を長くし、20分〜30分行いましょう。
〜 レベル2 ★★☆☆☆ 〜
🌴縄跳び
用意するもの：縄（何もなくてもOK！）
①しっかりと脚を上げてリズムよくジャンプしましょう。
☆縄がない方はエア縄跳びでもOK！縄があると思って地面から足を必ず浮かせてくださいね！
②慣れてきたらいろいろな飛び方をすると飽きずにできます！
時間：3分×10セット！セットの間は1〜2分休憩しましょう。慣れてきたら徐々に長くし、10分×3セットまたは30分連続に！
〜 レベル3 ★★★☆☆ 〜
🍉マウンテンクライマー
用意するもの：ヨガマット（なくてもOK！）
①プランク姿勢(写真の姿勢)を取り、上半身は動かさずに脚だけを動かして胸の方へ引き寄せます。
☆もも上げをするようにリズムよく走りましょう！
時間：20秒×3セット！セットの間は1分休憩しましょう。慣れてきたら20秒×5セット、休憩を30秒以内にしてください！
〜 レベル4 ★★★★☆ 〜
?バーピージャンプ
用意するもの：ヨガマット（なくてもOK！）
①しゃがむ→プランク姿勢→しゃがむ→立つ、ここまでの動作を繰り返します。
☆スムーズに！そして両脚同じタイミングで動かしましょう！
②慣れてきたら、立ちあがった後に抱え込みジャンプを行ってください！
時間：20秒×3セット！セットの間は1分休憩しましょう。慣れてきたら20秒×5セット、休憩を30秒以内にしてください！
〜 レベル5 ★★★★★ 〜
👙HIITトレーニング
用意するもの：ヨガマット（なくてもOK！）
①マウンテンクライマー、バーピージャンプの2種目を交互に行います。
☆バーピージャンプは抱え込みジャンプまで行いましょう！
②ほかの種目を追加してもOK！ジャンピングジャックスやスケータージャンプ、スクワットジャンプなどもおすすめです！
時間：マウンテンクライマー20秒→休憩20秒→バーピージャンプ20秒→休憩20秒→マウンテンクライマー20秒
というように2種目を交互に行い、各種目4回、全部で8回行ってください！
初めはつらいと思いますが、諦めそうになった時は鏡に映る自分と向き合ってみてください！！
最低でも週3回は行い、慣れてきたら1日おきに行ってくださいね😉
筋肉痛があるときは無理をせずに、痛くない部分のトレーニングをしてください◎
1人だと続かない…という方は当院で行っているお友だちやご家族、同僚の方と2人または3人で行えるセミパーソナルトレーニングをお試しください😌！
監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気
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