寒い冬にはこれ!ランナーにもおすすめ★ピラティスエクササイズ★

こんにちは!大阪市北浜、守口市にある鍼灸整骨院A.T.長島治療院です✨

本日は守口院の下迫がお送りいたします\(^o^)/

 

 

気温がぐんと下がり、だんだんと冬らしくなってきましたね。今週末には大阪マラソンが開催されますね。

そこで、ランナーの皆さんにおすすめのピラティスエクササイズをご紹介したいと思います。

もちろん、ランナーではない方やお腹を引き締めたい方にもおすすめエクササイズとなっておりますので、皆さんぜひチャレンジしてみてくださいね!

 

身体を動かすのが億劫になりがちな寒い冬には、身体を動かして運動不足解消しましょう!!

 

本日ご紹介するエクササイズは、

体幹の強化太ももの筋肉の柔軟性向上が期待できるエクササイズです。

 

●ぽっこりお腹が気になる方

●くびれを作りたい方    

●股関節の可動域UPしたい方

 

ぜひやってみましょう!!

 

 

①仰向けになり、両足を持ち上げます。足幅はこぶしひとつ分空けておきましょう。

おへそを見るように頭を持ち上げます。背中から首がカーブを描くように持ち上げましょう☆

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②片方の足を胸の位置まで引き寄せ、もう片方の足を遠くに伸ばすイメージで伸ばします。両手は、曲げている膝に添えます。

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③両足を交互に入れ替えます。

※両足の膝が、身体の中心線より内側に入らないようにしましょう。

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≪呼吸≫

片方の足を引き寄せる時に息を吸い、足を入れ替えるときに息を吐くようにしてください。

 

★ポイント★

伸ばしている足をしっかり遠くに伸ばすイメージでしましょう!

太ももの前の筋肉のストレッチにもなりますよ\(^o^)/

 

 

まずは5回~8回やってみてください!慣れてきたら回数を増やしていきましょう!

首に痛みが出る場合は、頭をおろし、床につけた状態でしてくださいね。

 

 

ピラティスに興味がある方、一度体験してみたい方は

こちら→【A.T.長島治療院グループレッスン】をご覧ください☺

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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気